人類圖說投射者容易"不知節制"或者縱慾過度，我確實有這個傾向。
工作起來就變成工作狂，放鬆就整個躺平立志(?)當個沒有用的人。
節食起來可以一個月瘦2-3公斤，但暴食起來也可以單月胖3公斤。
操練身體也可以嚴謹每天練習把自己操得變筋肉人，渾身是傷。
昨天做的練習不多，但每個姿勢都盡量做到標準，啟動對的肌肉。橋式不抬太高，把臀部與後大腿動力鏈確實啟動。
才第二天練完，昨晚左臀超痠，痠到有點睡不著。開了熱敷墊熱敷才睡著。
我的右肩到手腕整條臂膀，舊傷一直沒有完全恢復，AI 也設計了復健運動。
雖說AI 說一周量一次體重，但我在睡前還是忍不住量了，動了兩天體重微幅往上，肌肉也微幅往上。
今天看了何立安博士的採訪，覺得 AI 幫我設計的運動邏輯很像影片中講的「Easy Strenghth」，也就是以神經系統為目標的訓練 (影片 2:50 處開始)。
也就是每天做些游刃有餘的運動，而完全不要"嚇"到神經系統，這樣身體反而會在舒適圈中慢慢長足的進步。
Day 2：
【核心與下肢】
1️⃣ Pallof 抗旋轉：1 組 × 10 下（左右各）
2️⃣ 橋式：2 組 × 12 下 (有刻意把重心放腳跟、不要抬太高）
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【右上肢復健啟動】
3️⃣ 背靠牆面滑手（仙人掌手往上滑）：2 組 （有感覺腋下出力、右肩變放鬆）
4️⃣ 彈力帶划船：2 組 （約 10～15 公分幅度）
5️⃣ 仰躺啞鈴推舉 1 公斤 改成小角度版本（手肘彎約 10 公分再推直）：2 組
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【活動與恢復】
6️⃣ 早上瑜伽 10 分鐘
7️⃣ 晚上放鬆瑜伽 10 分鐘
8️⃣ 帶狗散步約 20 分鐘
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【身體回饋】
✔ 右肩變明顯放鬆
✔ 肩胛有溫熱感
✔ 手肘在大角度時有痠 (先避免)
✔ 左臀隔天痠
✔ 左髖前側緊
#100天日記 82/100
