哈囉 大家好~ 上一集分享了參加康乃爾博士Monique,分享Burn out 的研討會, 關於Burn out 的跡象來做自我檢視。那麼這一集我們往外走。
如果今天不是你，是你的同事、你的家人、你的下屬。你可以怎麼做？
先講一句很誠實的話：我們不一定能幫他。如果情況嚴重，他需要專業協助。
但我們可以做到, 同理心的理解這間事情可以發生在任何人身上, 他不是軟弱, 不要讓情況更糟。
第一件事：不要急著給建議: 很多人一看到對方沒動力，就會說：你去運動啊, 你休息一下啊, 你換工作啊. 但 Burnout 狀態的人，其實通常都是很有責任感, 很自我要求想扛住的人, 他們已經很敏感, 很自責。他們最怕的不是工作，是「覺得自己不夠好」。
第二件事：降低羞愧感. 你可以這樣說：「最近真的負荷很高。」「這樣的壓力其實很不容易。」「不是你變差，是事情真的很多。」
這句話很重要。因為 Burnout 常常伴隨自我懷疑。
第三件事：幫助降載
如果你是主管，你可以：調整任務優先順序, 減少非必要會議, 協助分工. 不要只說「Take care」, 可以協助探討那些事情讓他很無力, 一起討論做出結構上的調整。
第四件事：幫助重新連結意義
你可以問：你最有成就感的是什麼時候？哪件事情讓你覺得值得？
Burnout 很多時候不是量的問題，是意義的流失。
如果你是主管, 要提醒自己, 領導力不只是績效管理，是能量管理。
如果你的團隊一直在耗竭，那不是他們不夠努力。也有可能不是你每次都找到錯的人, 可能是系統面出問題。
如果是伴侶或家人, 不要修理他。先陪著他。讓他知道, 他不需要在你面前表現得很好。
最後我想說, Burnout 不是終點。它其實是一個轉折。它讓我們重新思考：我要怎麼工作？我要成為什麼樣的人？我要用什麼方式活著？
如果你最近有一點點對生活無感，
不要急著否定自己。那可能只是你的身體在提醒你該重新對齊了。
最後, 因為我自己也是女性, 我想特別分享給女性朋友:
如果你是那種, 習慣把事情扛起來的人。
如果你從小就是那種, 成績不能太差、表現不能太差、不能讓人失望的人。
如果你同時是主管、媽媽、伴侶、女兒、團隊核心。
你可能沒有留意到, 或許你已經burn out了.
因為你總是努力撐住, 你同理每一個人的難處, 你總是自我檢討或有罪惡感不夠好.
但Burnout 很少發生在懶散的人身上。它常常發生在責任感很強的人身上。
誤把「我很有用」當成自我價值。一旦開始覺得自己不夠好、不夠有效率，
我們就更拼命。然後就更耗盡。
Monique 在講座裡有一句話我印象很深：
Sustainable performance requires sustainable energy.
高績效如果不可持續，那就不是真正的高績效。
我覺得這句話其實很顛覆亞洲思維。因為我們習慣衝刺、忍耐、硬撐。但長期的消耗，會讓你開始冷漠。當你開始對你原本熱愛的事情無感，那才是最可怕的。
祝福大家, 一切都好! 我們下集見!
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