有沒有遇過這樣的情景？
一天忙碌的工作結束了，回到家中，打算看一下書，學習一下新的技能，但總是在最後還是被手機上的短影片吸引，看着看着一個晚上就過去了。結果就是，知識沒有學到，休息也沒有休息到。
你或許會嘆息：「為甚麼我自控力這麼低呢。」
但其實這不是你的錯，只是短影片對大腦的影響太大了。短影片提供了即時且廉價的多巴胺（Dopamine），但讀書是延遲的滿足，我們原始的大腦傾向省力，所以會選前者，這不盡然是我們的錯。
這篇文章就是在提供一個新的思路，或者我們根本不應該用自制力來克制自己。
成功人士根本沒有努力
成功學書籍很多都會激勵讀者去努力增進自己。
「每天進步 1% 一年就是 37 倍。」
「吃得苦中苦，方為人上人。」
在新聞中也不乏對成功人士和學生努力的描寫，彷彿「努力」、「自控力」就是通往成功的路徑。我們的失敗就是因為我們不能控制自己。
聽到這種說法，失敗者就把矛頭指向自己，但最弔詭的是，其實真正的成功者根本沒有努力。
回想一下你身邊數學學得比較好的朋友，他們是因為很努力所以數學學得好嗎？或許他們花了很多時間在數學上，但他們沒有花「心理」上的努力。
他們只是像日常生活一樣，做練習，然後就成功了。
那麼有甚麼可能性解釋他們的成功呢？我認為有兩種可能的因素：
- 他們有數學天份，不容易累
- 他們有練習的方法
我認為天份不可能解釋全部的差異，我們也不能改變自己的天份，那麼可以做的就是改變自己練習的方法了。
減少助力
那麼可以怎樣找到「不用努力」的練習方法呢？
可以先從列出所有的阻力開始：
- 開始學習的阻力（書櫃在手邊嗎？可以直接找到書嗎？文具放在桌面上嗎？）
- 學習環境的阻力（家裏有沒有方便學習的地方？附近有沒有圖書館？）
- 生活的阻力（有沒有工作、家務等等需要消耗自制力的事情？）
- 計劃的阻力（可以學習的時間是不是規律的？需不需要每次計劃時間？）
如果你家境比較好，上面的提到的阻力本來就比較少，例如家中有自己的書桌，不用照顧兄弟姊妹等等，因此也就可以「不用努力」地學習了。
但如果你的學習環境有很大的阻力，或者你需要「努力」的不是努力學習，而是改變自己的環境，所以你之後可以「不用努力」地學習。嘗試一下檢查自己的學習環境：
- 30秒內可以開始學習嗎？
- 1小時內可以隔絕所有人的干擾嗎？
- 可以學習的時間是不是規律的？
- 學習以外有沒有消耗自制力的事？
改變也不用努力
看到這裏，或許你會覺得自己要「努力」改變自己的環境，那麼就可以「不用努力」了。
我認為改變其實也不用努力，相反努力會讓改變的嘗試失敗。
你總會聽過這樣的說法：
「今年我要讀100本書！」
「以後每天我要學習3個小時！」
這種發言雖然很振奮人心，卻是失敗的先兆。
因為大程度地改變自己的生活模式，也就需要每天花費自制力去養成習慣，那麼失敗的機會就很大了。
怎麼改變？
不用努力的話，可以怎麼改變？
你可以嘗試一下從最少程度的改變。
如果你現在回到家中是在看短影片，你需要的改變不是每天學習1小時，甚至不是「學習一分鐘」。你可以嘗試的是嘗試改變自己「看短影片」的習慣。
當你從「看短影片」變成「學習」，其實你是在同時克服兩個問題：「不看短影片」和「開始學習」。
減少阻力的方式可以是從「看短影片」變成「看長影片」，那麼阻力就變成最少了。
「看長影片」習慣以後，再考慮看短篇的散文，或是看一些相關的教學影片，逐步養成每天學習的習慣，這才是成功改變的方式。
結語
社會上把「成功」歸功於努力的說法讓我們把矛頭指向自己，但其實成功根本不用努力。
成功的人只是因為生活環境和學習方法比起其他人更加「低阻力」而已。
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