💪 Mr. Kwan’s Gym｜第五集 – 壺鈴核心旋轉 Episode 5 – Kettlebell Core Twist English: Welcome to Mr. Kwan’s Gym – Episode 5! 🏋️♂️ In this episode, we’ll focus on the kettlebell core twist, a powerful move to strengthen your abdominal muscles, obliques, and overall core stability. Key points: 1. Stand with feet shoulder-width apart, holding the kettlebell with both hands 2. Bend your knees slightly and keep your back straight 3. Twist your torso slowly from left to right, keeping the kettlebell in front 4. Engage your core and avoid swinging your arms too much 5. Repeat 10–15 times for a full set This exercise is excellent for improving core strength, balance, and rotational control. Grab your kettlebell and start twisting with Mr. Kwan! 💪 --- 中文: 歡迎來到 Mr. Kwan’s Gym – 第五集！🏋️♂️ 本集將教你 壺鈴核心旋轉動作，這是一個訓練 腹部肌群、斜肌以及核心穩定性 的強力動作。 重點提示： 1. 雙腳與肩同寬站立，雙手握住壺鈴 2. 膝蓋微彎，背部保持挺直 3. 軀幹慢慢左右旋轉，壺鈴保持在身前 4. 收緊核心，避免手臂大幅擺動 5. 重複 10–15 次 完成一組 這個動作非常適合 提升核心力量、平衡感與旋轉控制能力。 跟著 Mr. Kwan，一起旋轉壺鈴，鍛鍊核心吧！💪
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Guava Village の幸せの隅っこ
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Guava Village の幸せの隅っこ — 誰かが座って、誰かが淹れる、そんな角。
芭樂村的幸福角落——有人坐，有人泡茶，就是這樣的角落。
2026/03/29
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Episode 4 – Kettlebell Squat
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