🧘♂️🧘♀️ 芭樂瑜伽｜Guava's Yoga
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🧘♂️ 🧘♀️ Guava 的瑜伽教室 | Guava’s Yoga Studio
🧘♀️ 反向戰士式 / Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana)
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動作名稱 / Name
反向戰士式（Reverse Warrior Pose /
🧘♂️ 🧘♀️ Guava 的瑜伽教室 | Guava’s Yoga Studio
🧘♀️ 反向戰士式 / Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana)
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動作名稱 / Name
反向戰士式（Reverse Warrior Pose /
🧘♂️ 🧘♀️ Guava 的瑜伽教室 | Guava’s Yoga Studio
🧘♀️ 戰士三式 / Warrior III Pose
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動作名稱 / Name
戰士三式（Warrior III Pose / Virabhadrasana III）
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動作簡介
🧘♂️ 🧘♀️ Guava 的瑜伽教室 | Guava’s Yoga Studio
🧘♀️ 戰士三式 / Warrior III Pose
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動作名稱 / Name
戰士三式（Warrior III Pose / Virabhadrasana III）
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動作簡介
🧘♂️ 🧘♀️ Guava 的瑜伽教室 | Guava’s Yoga Studio
🧘♀️ 戰士一式 / Warrior I Pose
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動作名稱 / Name
戰士一式（Warrior I Pose / Virabhadrasana I）
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動作簡介 / Int
🧘♂️ 🧘♀️ Guava 的瑜伽教室 | Guava’s Yoga Studio
🧘♀️ 戰士一式 / Warrior I Pose
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動作名稱 / Name
戰士一式（Warrior I Pose / Virabhadrasana I）
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動作簡介 / Int
🧘♂️ 🧘♀️ Guava 的瑜伽教室 | Guava’s Yoga Studio
🌿 身心放鬆｜Relaxation & Stress Relief
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：生活忙碌、壓力累積、思緒過多，容易讓身體緊繃、情緒焦躁，甚至影響睡眠品質。
Engl
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🌿 身心放鬆｜Relaxation & Stress Relief
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：生活忙碌、壓力累積、思緒過多，容易讓身體緊繃、情緒焦躁，甚至影響睡眠品質。
Engl
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🌿 促進消化｜Digestive Support
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、壓力大或飲食不規律，容易導致腹脹、消化不良或腸胃蠕動變慢。
English: Prolonged
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🌿 促進消化｜Digestive Support
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、壓力大或飲食不規律，容易導致腹脹、消化不良或腸胃蠕動變慢。
English: Prolonged
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🌿 肩頸放鬆｜Neck & Shoulder Relief
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：長時間滑手機、低頭或久坐，容易造成肩頸緊繃、痠痛，甚至延伸到頭痛或手臂不適。
English
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🌿 肩頸放鬆｜Neck & Shoulder Relief
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：長時間滑手機、低頭或久坐，容易造成肩頸緊繃、痠痛，甚至延伸到頭痛或手臂不適。
English
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🧘♀️ 坐姿前伸抱肩 / Seated Hug Stretch
---
動作名稱 / Name
坐姿前伸抱肩（Seated Hug Stretch / Seated Upper Back Stre
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🧘♀️ 坐姿前伸抱肩 / Seated Hug Stretch
---
動作名稱 / Name
坐姿前伸抱肩（Seated Hug Stretch / Seated Upper Back Stre
🧘♂️ 🧘♀️ Guava 的瑜伽教室 | Guava’s Yoga Studio
🧘♀️ 貓式強化拱肩 / Cat Pose with Scapular Protraction
---
動作名稱 / Name
貓式強化拱肩（Cat Pose Emphasis / Scapula
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🧘♀️ 貓式強化拱肩 / Cat Pose with Scapular Protraction
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動作名稱 / Name
貓式強化拱肩（Cat Pose Emphasis / Scapula
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🧘♀️ 拳撐棒式 / Fist Plank
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動作名稱 / Name
拳撐棒式（Fist Plank / Knuckle Plank）
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動作簡介 / Introduction
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🧘♀️ 拳撐棒式 / Fist Plank
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動作名稱 / Name
拳撐棒式（Fist Plank / Knuckle Plank）
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動作簡介 / Introduction
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🌿 呼吸不順調整｜Breathing Improvement
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：壓力大、姿勢不良（如駝背）、久坐或缺乏運動，容易導致呼吸變淺、胸悶或吸氣不順，影響氧氣攝取與
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📌 小毛病 / Minor Issue
中文：壓力大、姿勢不良（如駝背）、久坐或缺乏運動，容易導致呼吸變淺、胸悶或吸氣不順，影響氧氣攝取與
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🌿 脊柱扭轉・靈活度提升｜Spinal Twist & Mobility
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、缺乏活動或姿勢僵硬，容易導致脊柱活動度下降，出現背部緊繃、轉動受限與不適感
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🌿 脊柱扭轉・靈活度提升｜Spinal Twist & Mobility
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、缺乏活動或姿勢僵硬，容易導致脊柱活動度下降，出現背部緊繃、轉動受限與不適感
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🌿 上背・肩胛拉伸｜Upper Back & Scapular Stretch
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、低頭滑手機或長時間使用電腦，容易造成上背與肩胛區域緊繃，導致駝背、肩
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🌿 上背・肩胛拉伸｜Upper Back & Scapular Stretch
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、低頭滑手機或長時間使用電腦，容易造成上背與肩胛區域緊繃，導致駝背、肩
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🌿 手腕舒緩｜Wrist Relief
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：長時間使用電腦、滑手機或重複性動作，容易造成手腕緊繃、痠痛，甚至影響握力與活動靈活度。
English: Pro
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🌿 手腕舒緩｜Wrist Relief
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：長時間使用電腦、滑手機或重複性動作，容易造成手腕緊繃、痠痛，甚至影響握力與活動靈活度。
English: Pro
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🌿 髖部外展肌放鬆｜Hip Abductor Muscle Release
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、運動不足或姿勢不良，容易導致髖部外展肌（如臀中肌）緊繃，造成髖關節活動受
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🌿 髖部外展肌放鬆｜Hip Abductor Muscle Release
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、運動不足或姿勢不良，容易導致髖部外展肌（如臀中肌）緊繃，造成髖關節活動受
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🧘♀️ 側棒式 / Side Plank
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動作名稱 / Name
側棒式（Side Plank / Vasisthasana）
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動作簡介 / Introduction
側棒式
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🧘♀️ 側棒式 / Side Plank
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動作名稱 / Name
側棒式（Side Plank / Vasisthasana）
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動作簡介 / Introduction
側棒式
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🧘♀️ 三角式 / Triangle Pose
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動作名稱 / Name
三角式（Triangle Pose / Trikonasana）
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動作簡介 / Introduction
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🧘♀️ 三角式 / Triangle Pose
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動作名稱 / Name
三角式（Triangle Pose / Trikonasana）
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動作簡介 / Introduction
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🌿 背部深層拉伸｜Deep Back Stretch
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、姿勢不良或缺乏活動，容易導致背部深層肌群緊繃，出現僵硬、痠痛或活動受限，甚至影響整體姿勢。
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🌿 背部深層拉伸｜Deep Back Stretch
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、姿勢不良或缺乏活動，容易導致背部深層肌群緊繃，出現僵硬、痠痛或活動受限，甚至影響整體姿勢。
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🌿 腰腹核心強化｜Core Strengthening
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、運動不足或姿勢不良，容易導致核心肌群無力，進而引發下背不適、體態不穩或容易疲勞。
English: P
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🌿 腰腹核心強化｜Core Strengthening
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、運動不足或姿勢不良，容易導致核心肌群無力，進而引發下背不適、體態不穩或容易疲勞。
English: P
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🌿 頭部放鬆・緩解眼壓｜Head Relaxation & Eye Pressure Relief
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：長時間使用電腦或手機、專注用眼或壓力累積，容易導致眼睛
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📌 小毛病 / Minor Issue
中文：長時間使用電腦或手機、專注用眼或壓力累積，容易導致眼睛
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🌿 坐骨神經放鬆｜Sciatic Nerve Relief
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、姿勢不良、梨狀肌緊繃或下背壓力，可能壓迫坐骨神經，導致臀部、下背甚至腿部出現痠麻、刺痛或
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🌿 坐骨神經放鬆｜Sciatic Nerve Relief
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、姿勢不良、梨狀肌緊繃或下背壓力，可能壓迫坐骨神經，導致臀部、下背甚至腿部出現痠麻、刺痛或
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🧘♀️ 反向戰士式 / Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana)
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動作名稱 / Name
反向戰士式（Reverse Warrior Pose /
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動作名稱 / Name
反向戰士式（Reverse Warrior Pose /
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🧘♀️ 戰士三式 / Warrior III Pose
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動作名稱 / Name
戰士三式（Warrior III Pose / Virabhadrasana III）
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動作簡介
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🧘♀️ 戰士三式 / Warrior III Pose
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動作名稱 / Name
戰士三式（Warrior III Pose / Virabhadrasana III）
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動作簡介
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🧘♀️ 戰士一式 / Warrior I Pose
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動作名稱 / Name
戰士一式（Warrior I Pose / Virabhadrasana I）
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動作簡介 / Int
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🧘♀️ 戰士一式 / Warrior I Pose
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動作名稱 / Name
戰士一式（Warrior I Pose / Virabhadrasana I）
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動作簡介 / Int
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🌿 身心放鬆｜Relaxation & Stress Relief
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：生活忙碌、壓力累積、思緒過多，容易讓身體緊繃、情緒焦躁，甚至影響睡眠品質。
Engl
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🌿 身心放鬆｜Relaxation & Stress Relief
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：生活忙碌、壓力累積、思緒過多，容易讓身體緊繃、情緒焦躁，甚至影響睡眠品質。
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🌿 促進消化｜Digestive Support
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、壓力大或飲食不規律，容易導致腹脹、消化不良或腸胃蠕動變慢。
English: Prolonged
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🌿 促進消化｜Digestive Support
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、壓力大或飲食不規律，容易導致腹脹、消化不良或腸胃蠕動變慢。
English: Prolonged
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🌿 肩頸放鬆｜Neck & Shoulder Relief
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：長時間滑手機、低頭或久坐，容易造成肩頸緊繃、痠痛，甚至延伸到頭痛或手臂不適。
English
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🌿 肩頸放鬆｜Neck & Shoulder Relief
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：長時間滑手機、低頭或久坐，容易造成肩頸緊繃、痠痛，甚至延伸到頭痛或手臂不適。
English
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🧘♀️ 坐姿前伸抱肩 / Seated Hug Stretch
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動作名稱 / Name
坐姿前伸抱肩（Seated Hug Stretch / Seated Upper Back Stre
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🧘♀️ 坐姿前伸抱肩 / Seated Hug Stretch
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動作名稱 / Name
坐姿前伸抱肩（Seated Hug Stretch / Seated Upper Back Stre
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🧘♀️ 貓式強化拱肩 / Cat Pose with Scapular Protraction
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動作名稱 / Name
貓式強化拱肩（Cat Pose Emphasis / Scapula
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動作名稱 / Name
貓式強化拱肩（Cat Pose Emphasis / Scapula
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🧘♀️ 拳撐棒式 / Fist Plank
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動作名稱 / Name
拳撐棒式（Fist Plank / Knuckle Plank）
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動作簡介 / Introduction
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🧘♀️ 拳撐棒式 / Fist Plank
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動作名稱 / Name
拳撐棒式（Fist Plank / Knuckle Plank）
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動作簡介 / Introduction
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🌿 呼吸不順調整｜Breathing Improvement
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：壓力大、姿勢不良（如駝背）、久坐或缺乏運動，容易導致呼吸變淺、胸悶或吸氣不順，影響氧氣攝取與
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🌿 呼吸不順調整｜Breathing Improvement
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：壓力大、姿勢不良（如駝背）、久坐或缺乏運動，容易導致呼吸變淺、胸悶或吸氣不順，影響氧氣攝取與
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🌿 脊柱扭轉・靈活度提升｜Spinal Twist & Mobility
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、缺乏活動或姿勢僵硬，容易導致脊柱活動度下降，出現背部緊繃、轉動受限與不適感
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📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、缺乏活動或姿勢僵硬，容易導致脊柱活動度下降，出現背部緊繃、轉動受限與不適感
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🌿 上背・肩胛拉伸｜Upper Back & Scapular Stretch
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、低頭滑手機或長時間使用電腦，容易造成上背與肩胛區域緊繃，導致駝背、肩
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🌿 上背・肩胛拉伸｜Upper Back & Scapular Stretch
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、低頭滑手機或長時間使用電腦，容易造成上背與肩胛區域緊繃，導致駝背、肩
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🌿 手腕舒緩｜Wrist Relief
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：長時間使用電腦、滑手機或重複性動作，容易造成手腕緊繃、痠痛，甚至影響握力與活動靈活度。
English: Pro
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📌 小毛病 / Minor Issue
中文：長時間使用電腦、滑手機或重複性動作，容易造成手腕緊繃、痠痛，甚至影響握力與活動靈活度。
English: Pro
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🌿 髖部外展肌放鬆｜Hip Abductor Muscle Release
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、運動不足或姿勢不良，容易導致髖部外展肌（如臀中肌）緊繃，造成髖關節活動受
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中文：久坐、運動不足或姿勢不良，容易導致髖部外展肌（如臀中肌）緊繃，造成髖關節活動受
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🧘♀️ 側棒式 / Side Plank
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動作名稱 / Name
側棒式（Side Plank / Vasisthasana）
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動作簡介 / Introduction
側棒式
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動作名稱 / Name
側棒式（Side Plank / Vasisthasana）
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側棒式
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動作名稱 / Name
三角式（Triangle Pose / Trikonasana）
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動作簡介 / Introduction
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動作名稱 / Name
三角式（Triangle Pose / Trikonasana）
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🌿 背部深層拉伸｜Deep Back Stretch
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、姿勢不良或缺乏活動，容易導致背部深層肌群緊繃，出現僵硬、痠痛或活動受限，甚至影響整體姿勢。
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📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、姿勢不良或缺乏活動，容易導致背部深層肌群緊繃，出現僵硬、痠痛或活動受限，甚至影響整體姿勢。
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🌿 腰腹核心強化｜Core Strengthening
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、運動不足或姿勢不良，容易導致核心肌群無力，進而引發下背不適、體態不穩或容易疲勞。
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📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、運動不足或姿勢不良，容易導致核心肌群無力，進而引發下背不適、體態不穩或容易疲勞。
English: P
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🌿 頭部放鬆・緩解眼壓｜Head Relaxation & Eye Pressure Relief
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：長時間使用電腦或手機、專注用眼或壓力累積，容易導致眼睛
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📌 小毛病 / Minor Issue
中文：長時間使用電腦或手機、專注用眼或壓力累積，容易導致眼睛
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🌿 坐骨神經放鬆｜Sciatic Nerve Relief
📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、姿勢不良、梨狀肌緊繃或下背壓力，可能壓迫坐骨神經，導致臀部、下背甚至腿部出現痠麻、刺痛或
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📌 小毛病 / Minor Issue
中文：久坐、姿勢不良、梨狀肌緊繃或下背壓力，可能壓迫坐骨神經，導致臀部、下背甚至腿部出現痠麻、刺痛或