還是，
身邊太多不開心的人和事接踵而來？
我感覺大腦裡的情緒，
不斷地往下墜落。
即使我已經察覺，
也提醒著自己……
◾️
段考準備週，
我站在教室後方，
看著孩子們專注地練習題目。
安靜得只聽見筆尖劃過考卷的聲音。
春天像個後母，
早晨還是陽光，
才過一節課，
窗外已經轉成細雨綿綿。
我深吸一口氣，
慢慢地吐出來。
呼——
腦海裡忽然浮出一句話：
『你越是想用力掌控一切，消耗的能量就越多，結果也越差。』
對啊。
現在的我，就是這樣。
越想不在意，越在意。
越想放下，越放不下。
然後看著這樣的自己，
覺得疲憊，像被掏空。
於是，
情緒又一次被無意識地甩進谷底。
我清楚地看見了這一切。
◾️
『你越是想用力掌控一切，消耗的能量就越多，結果也越差。』
這句話來自一行禪師的《正念的奇蹟》。
後來，
我開始對自己說：
「你已經站在這裡了。現在，只需要感受『站著』這件事，就夠了。」
就像一行禪師說的——
洗碗就只是洗碗，喝茶就只是喝茶。
我開始靜靜地站著。
約莫過了十來分鐘，
還沒等考試時間結束，
我已經感覺鬆開了一些。
胸口原本悶住的地方，
也慢慢有了空隙。
這樣的變化，
讓人有點驚喜。
我想，
我需要把這件事好好練習回來。
◾️
生活裡總有太多繁雜的事。
很多時候的不順，
不是因為能力不夠，
而是我們的能量，
被過去和未來抽走了。
於是，
沒有力氣好好活在當下。
下班回到家，
我放下提包，
走到書架前。
那一刻，
我只是想重新靠近那份安定。
分享幾個一行禪師在《正念的奇蹟》裡提到的練習：
✔️
呼吸，是連接生命與意識的橋梁。
沖好咖啡，
不急著喝，
先停下來，
做三次呼吸。
感受溫度、香氣，
讓自己慢下來。
大腦，
會重新啟動。
搭電梯的三十秒，
不滑手機，
只是感受腳底穩穩地踩在地面上。
這些片刻，
都可以是你一天裡的小小安放。
這不是任務，
而是讓自己回到「正在活著」的感覺。
✔️
洗碗的時候，
就只是洗碗。
不是一邊洗碗，
一邊想著待會的工作或剛剛的不愉快。
當焦慮或煩躁出現時，
可以試著慢慢走一段路。
從辦公室走到洗手間，
感受腳與地面的接觸。
是輕？還是重？
是腳跟先落地，還是腳掌？
先把注意力，
從腦中的劇場，
帶回身體。
當大腦在上演災難片時，
感官，
是最穩的錨。
✔️
給一天一個清楚的結束。
關上電腦時，
輕輕拍一下它，
在心裡對自己說：
「今天，到這裡就好。」
回到家，
把手放在門框上停一秒，
想像把所有工作的煩擾留在門外。
用一個小小的動作，
幫自己劃出界線。
有時候，
是身體先停下來，
心才會慢慢跟上。
◾️
這本書其實寫的，
都是很日常的片刻。
但正是這些片刻，
讓人一次又一次，
從情緒裡回到生活本身。
提醒我們——
先把眼前這一件小事做好，
事情就會慢慢回到它該有的樣子。
生活不是一場用力的衝刺，
而是一口一口，
清醒地呼吸。
這個週末，
我沒有安排什麼行程。
只是安靜地待著，
在書裡，慢慢地聽。
＃一行禪師 ＃正念的奇蹟 ＃腦海裡的災難片 ＃正念 ＃安頓情緒
圖文不符之英國自由行
那是我的許多第一次，
第一次嘗試自由行，
第一次飛出亞洲，
第一次在國外體驗airbnb民宿，
第一次什麼都沒準備就敢獨自拿著google map亂闖，
第一次親眼看見小鹿斑比在麥田裡跳呀跳，
第一次遇到英國帥哥主動幫我扛行李，
第一次遇到扒手，
第一次穿著我的nike阿甘在倫敦走路走到腳姆指起水泡...
😊
