■習慣敘事
最近運動，喜歡去堤防跑步。
好吧，也不到喜歡，而是必須，否則肥胖又會再找上我。
就是這麼實際與無奈。為了擺脫肥胖狀態，接下來我都必須跑給它追。成年人的無奈，就是基礎代謝率不聽話。（嘆）
一開始是種折磨。每次都覺得自己何必折騰自己，上班還不夠累嗎？繞了我吧～
開始找各種理由說服自己不跑：
等等還有報告要寫、跑完還要沖澡、跑步完很累會沒力氣做其他事、小朋友的作業要盯一下、剛吃沒多久肚子還沒消化、……數不盡的理由。
這些理由，合情合理地說服我、盡其所能地安慰我、張牙虎爪地恐嚇我、溫柔耳語地誘惑我……它搭建好漂亮華麗的台階，優雅的在樓下等著你。
來吧～來吧～你難道不覺得這個樓梯扶手觸感很棒嗎？這個階梯閃亮亮的多麼名貴～來吧來吧～
幸好我還記得要減肥這件事。肥胖也在樓下看著我。
而基礎代謝率已經靠不住了。也只得拖著不情不願的步伐，乖乖換上球鞋……踹倒那個樓梯。
不跟你們玩了。
然後，開始再一場，發動前都固定掙扎五分鐘的每日行程：堤防慢跑。
但開始跑了，就不會想那麼多了。 畢竟衣服換了，球鞋穿了，再折回去只顯得更蠢。
但跑步的整個過程，累歸累，但慢慢地，近來發現堤防跑步，其實也可以很有趣。
…………
♬ A: 有時候我早上跑，通常在週末，太陽暖洋洋、行人稀少、風很輕柔、像是一個悠閒的日子。這是舒服地跑步。
♬ B: 多數晚上跑，下班後，若當天沒在醫院爬樓梯運動的話，跑步就勢在必行。晚上跑，偶爾有月亮，有種孤獨寂寥的感覺，挺特別。這是獨行的跑步。
♬ C: 偶爾看到成對行人，陪著老伴慢慢走著，有的牽著手、有的聊著天、嘴角掛著笑。小心翼翼地從一旁跑過。這是溫馨的跑步。
♬ D: 也許選擇帶著耳機，聽著PodCast，聽聽故事訪談，思考著他們言論中的話題，自己的經驗與感受。這是哲學家在跑步。
♬ E: 或者聽著音樂，放空，看著風景，體驗身體情緒變化、感受自己呼吸、觸摸著風的流動、聆聽著心臟的跳動。這是體驗派在跑步。
♬ F: 設定挑戰：跑到終點前腳步不停下。腦海裡自我對話、說著羞辱般的自我激勵言語："你就只有這樣嗎？算男人嗎？有沒有羞恥！快給我跑！"，這是新兵在跑步。
♬ G: 覺得煩躁時，或者思慮過甚時，選擇跑步。停滯住膨脹的思緒，讓身體感受取代思考。思考和運動是兩種不同心理運作模式。跑著跑著，煩惱就留在後面了。這是策略性跑步。
♬ H: 老婆在教小孩功課，嗯……注音我不太想教，數學比較喜歡教，裝作沒注意到，偷偷去跑步。這是技術性偷懶跑步。
♬ I: 外面下雨天，嘩啦啦的後陽台鐵皮雨聲，門口看了看，好樣的。今天朕龍體不適，放過你了。今天老天爺不讓朕跑步。
…………
都是跑步，一個簡簡單單的運動。
但選項原來不只一種。而是很多種分類。
現在我在跑步前穿球鞋時，都會默默想著等會我要怎麼跑，是選項A？還是B？或者是C？
現在還沒喜歡它，畢竟真的蠻累的，我的身體在抗拒我喜歡它。
不過，我開始覺得它有趣了。也沒那麼排斥了。
雖然還是會累會喘，但也多了那麼一點樂趣。這邊加重一點樂趣，總有一天它會往另一端傾斜。
而我，也從一開始跑一半走一半、到能腳步不停跑到終點。同樣也從邊跑邊喘，到邊跑邊喘到不行。（咦？好像真的是）
基礎代謝率，我不管你了。
■心得摘要
這是我今天分享，關於習慣建立的一個小小心得。例子是關於跑步，但也可以是其他習慣。
那就是：
▲用想法，將習慣，設立不同體驗模式。
讓這個習慣從單選題變多選題。
放鬆的跑、努力的跑、憤怒的跑、沉默的跑、邊哭邊跑、邊笑邊跑………………只要你想的到。
而當自己必須要跑，不得不，那起碼可以選擇你要的體驗方式。
習慣的建立，我想是天秤的兩端。一端是我們必須克服的阻力，另一端就是我們能想辦法加上的東西。當然，把阻力的砝碼偷一些走也是一個方案。
建立習慣，我感想是：不需要強逼自己喜歡，但可以想辦法讓它有趣。
所以，堤防跑步，今天我選A，來個舒服地跑步。
明天不知道。
延伸閱讀：待發佈
完成於：習慣DAY114-118，122
Ps1.接下來預計把情景選項寫在便條紙上，貼在鞋櫃。這樣我出去跑步，也可以像選妃。（笑）
等下等下，老婆，這是比喻，沒有甚麼特別的想法，絕對沒有……@#*@……唉唷……小心我的耳朵！
