本章延伸自： 🎹 習慣心得｜行動1-1｜習慣建立小技巧：今天，我選A
■作者理論
前文的操作，我簡稱為〈ABC選項法〉。
我有研究的好奇心，當知道這個方法對自己有效，便嘗試拆解背後運轉原因。也簡單的將這個操作命名。
我嘗試把當時感受，精準寫成一個架構表達，大致上可用下列公式呈現：
▪︎原本：預定行為 → 阻力 → 失敗 ▪︎修正：預定行為+設計場景→ 阻力降低 → 成功
我認為前文操作的整個過程，最大特點就是把一個單純的堤防跑步，設計變換成不同的跑步類型。
雖然主軸仍是跑步，但進行之前利用樂趣、挑戰、模式、場景等設計，將這些選項區分開來。
讓跑步成了有許多“次選項”的行為庫，藉此讓自己有更多選擇權。雖然都是跑步，但仍有些微不同。
接著，大致整理好自己的假設後，便開始上網查找、也和AI討論，評估是否已有類似的理論，用來參考、對照、修訂、完整自己的論點並解釋行為生效的原因。
■現有理論
目前搜尋到，我認為比較符合〈ABC選項法〉的理論，有以下三個學說：
●認知重構（Cognitive Reframing）
在行為前，預先植入「可能的愉悅版本」，讓大腦預期：
這件事不是痛苦的。以此降低行為阻力。
●行為設計層 （Fogg Behavior Model）
一個行為要發生，只需要三件事同時存在：
1，你想做（動機）
2，你做得到（難度低）
3，有一個觸發點（提醒）。
●自我決定論（Self-Determination Theory）
一個行為如果同時滿足三種感受，就會變得容易持續：（形成內在動機）
1，這是我自己選的（自主感）
2，我做得到，甚至可以變強（掌控感）
3，做這件事讓我感覺不錯（情緒連結）
■分析與想法
我想，追根究底是種人類獨有的特質，有的人可能不僅僅滿足於被告知該怎麼做，而是更願意探究且好奇：背後的原因及理論。
我也是這樣的人，所以針對自己〈ABC選項法〉研究了一下。
我並非先知道理論才下去做這樣的驗證。反而是相反，是自己在練習習慣建立的過程中，發現這樣的想法轉念，能降低對自己要跑步的行為的抵觸感。
同時，也並非是當下就馬上發現，而是事後回顧的過程中才覺察到這件事。所以事後回顧偶爾會有些奇妙的發現。
自己並非從心理理論出發設計行為，而是從個人經驗回推，這大概是與其他理論立足點較為不同之處。也比較偏個人化、客製化。
上述三個理論，在〈ABC選項法〉中，分別解釋了一部分：
1，認知重構：說明了我如何用我的觀想來改變我的感受。
2，行為設計層：解釋了這樣觀點調整，導致想法轉念，繼而加強了動機，導致行為更容易發生。Ps1
3，自我決定論：闡述了調整後的行為，更能成為一個穩固的內在動機。藉此長久維持。
第一個理論：認知重構，我認為最貼近自己的狀況。
第二個行為設計層和第三個自我決定論，乍看之下似乎是同樣的架構，好像在說明同一件事，只是在換句話說。
但深入了解後，其實可以瞭解並知道：他們是討論的面向不同：
行為設計層是 探討一個行為實質上是如何發生。
自我決定論是 研究一個行為如何才能長久持續。
詳細內容我就不在這邊做太艱澀的討論了，把課題留給有興趣的讀者自己。就像上課把課堂講的很深入，結果全班只有前三名聽的懂……這就不是我寫文章的初衷了。
先不用急著完全理解。只要知道，這三個其實是在用不同角度描述同一件事。
大家不妨緩一緩，找一個你已經有的習慣，套進去三個理論中想一遍。那大概會比較知道其中的微妙差別。
（……喝杯咖啡ing☕︎…………看看錶）
而當我大致瞭解這三個理論，再回過頭來看看自己的〈ABC選項法〉，發現一件趣事。
我可以用時間排序的方式，串聯起三個理論，將〈ABC選項法〉解釋成：
■我先認知重構運動可能產生愉悅（認知重構）→不同設計導致行為更容易被驅動（行為設計層）→反覆驅動，滿足自主感、掌控感、情緒連結（自我決定論）→習慣成功建立
當然，理論歸理論，讀不通也不打緊，能應用也夠了。畢竟不是每個人都想當學者。任何人的理論，都只是參考，最終都要有自己的一套解釋方式。
■理論與應用
瞭解理論後，我覺得很重要的是：把它好好連結到應用層面上。
當我們理解了上述理論，就多了一個設計行為的思維角度。可以嘗試應用到其他行為上。
●舉個例：下次，如果我忽然覺得寫作很累，那也許我可以嘗試：
用不同文風來寫作、或是不同情景下寫作；設置不同難度，例如不寫”你我他”；用故事回答問題…………總之，發揮自己想像力。
目前這個〈ABC選項法〉是少數我覺得應該適用性頗廣，比下一篇我要寫的心法篇更接地氣。每個人多少都能嘗試看看的一種行為設計技巧。所以放在第一個行動篇推薦，當首發文章，希望對你有所啟發。
當然，某些困難行為的阻力，大概不是單靠一個〈ABC選項法〉可以克服的，往往需要多種方式一起運用。那就是更深入的章節了。
我也還在測試不同辦法。
■■〈ABC選項法〉解析■■
●精準定義：在執行行為前，預先設計多種可選體驗，藉此提升行動機率。
●起效原因：可能同時涉及動機提升、阻力降低與決策模式改變、或者其他（詳見Ps3）。
●具體做法：把習慣賦予不同的要素（情境、樂趣、挑戰），讓自己進行習慣前能有ABC等選項。可以依照狀態挑選適合自己的習慣進行模式。
●分類：行動（主要）、動機、心法
●適用性：較廣，難度也不高，但需要額外花點時間腦力設計一下選項。但並非是需要持續投入的成本，選項設計好了可以延用很長一段時間。直到覺得了無新意，再換一批。
●作者模型A：（概念）（作者個人版）
▪︎原本：預定行為 → 阻力 → 失敗
▪︎修正：預定行為 + 賦予樂趣/挑戰/模式/場景 → 阻力下降 → 成功
●理論模型B：（時序）（理論延伸版）
▪︎我先認知重構運動可能產生愉悅（認知重構）
→不同設計讓行為更易被驅動（行為設計層）
→反覆驅動，滿足自主感、掌控感、情緒連結（自我決定論）
→習慣成功建立
完成於：習慣DAY115-118，122
Ps1.我個人體驗中，與其說是更有慾望去完成，倒是更像是跑步這件事更沒有抗拒心態了。所以我認為是降低阻力，但套到這個模型反而更像加強動機（因為本來就做得到）。感覺動機跟阻力的分別很曖昧。果然心理學的東西和生理學一樣抽象難懂。
Ps2.當實際在分析行為之所以生效時，會發現行為跟理論，是兩種截然不同的樣貌。就拿〈ABC選項法〉為例，非常多理論能套用在上面，也都有道理，都解釋的通。我並未全部都列上來，那樣太繁雜，概念太多。
但我想，這也並非是誰對、誰錯、誰主導這樣的問題。而是一個行為，本來就是具有這麼多複雜的面向，甚至拓展到價值觀面向我都不覺得意外。重點是，行為的效果就站在那裡。所以我不嘗試用一個理論解決所有問題，因為用一個理論，就是瞎子摸象的寓言。大象，就是大象。
未來也許會再針對這個〈ABC選項法〉再做進一步文章理論分析，不排除這個選項。如果大家覺得這個方法真的能落地實用的話，那我再繼續拆解下去。
Ps3.後來發現現實中有所謂的〈情緒ABC理論〉，和我的設定的稱謂發生撞衫的情況，哈。不過我懶得修正了。我的〈ABC選項法〉內的ABC指的是選項A、選項B、選項C依此類推。而〈情緒ABC理論〉，他的ABC各有不同涵意。是不一樣的東西。讀者如果看到別搞混了。
