在陽光的照射下，長波紫外線(UVA)和中波紫外線(UVB)可以直接穿越大氣層，到達地面，對人類的皮膚會造成一些負面的影響。
例如，長波紫外線(UVA)會讓我們的皮膚逐漸鬆弛、失去彈性，而中波紫外線(UVB)的能量比較強，如果不加以防護，曬久了可能會讓皮膚紅腫、曬傷。研究資料顯示，如果有定期、正確的使用防曬，除了可以解決紫外線帶給皮膚的負擔，也可以有效預防皮膚癌，維持健康的身體。
這篇文章將會教你怎麼正確地擦防曬和補防曬，並破解大家對於防曬乳常見的迷思， 讓你不再因為不知道「防曬乳怎麼擦」而感到困擾!
一、防曬乳的使用方式
在購買完防曬產品後，為了更好的達成使用目的，例如維持美白、防止曬傷等，大家通常會產生一些使用上的疑問：防曬乳怎麼擦，才能真正發揮它標示的防護效果。以下，我們便來聊聊每個擦防曬的細節，建立好正確的防曬觀念。
(一)出門前幾分鐘前要擦好防曬?
1.物理性防曬乳
物理性防曬乳是由氧化鋅和二氧化鈦組成，主要的運作方式是透過反射、散射的方式把紫外線阻擋在皮膚外。因為防曬乳不會滲透到身體裡面，也不會和皮膚產生化學反應，所以只要均勻塗好防曬乳後，可以馬上形成反射保護膜，不用撥出額外的等待時間，就可以有完整的防曬效果。
2.化學性防曬乳
化學性防曬乳是透過化學分子吸收紫外線，減少紫外線對皮膚的直接傷害，在這個過程中，只有等到防曬乳在皮膚表面形成完整的保護膜，才能發揮出最好的防曬效果。參考美國皮膚醫學會在2025年所更新的資訊，我們需要預留15分鐘的時間，讓皮膚可以有效吸收防曬乳。
3.混合型防曬乳
目前市面上販售的防曬乳，大多是混合型防曬乳。它結合了物理性防曬乳和化學性防曬乳的運作方式，透過整合它們各自的優缺點，來增加產品的品質。因為其中還是有化學性防曬乳的成分，所以也需要預留15分鐘，讓防曬乳可以發揮完整的效用。
比較三種防曬乳的等待時間
(二)要使用多少防曬乳才夠?
巴西皮膚科醫學會指出，塗抹量與和SPF 值的變化之間存在著指數關係。也就是說，如果防曬的塗抹量只有標準用量的一半，防曬效果會減少超過一半，沒辦法達到對應的SPF 值應該有的防曬效果。
例如，如果塗抹SPF 30的防曬產品，但只使用了標準用量的一半，防曬乳發揮的防曬效果會遠遠低於SPF 15的防曬乳產品。所以，塗抹足量的防曬特別重要，也是大家需要特別注意的重點。
一般來說，身體上沒有被衣物遮擋的皮膚，無論是物理性防曬乳，或化學性防曬乳，每平方公分的皮膚都應該有2毫克的用量。
1.臉部 : 需要大約覆蓋食指與中指長度的用量，大約是一個10元硬幣。
2.嘴唇 : 需要使用SPF值至少30的護唇膏。
3.頭皮:如果頭髮比較稀疏，也需要擦防曬，或以戴帽子等物理防曬方式阻隔紫外線。
以下是針對身體各部位的詳細說明，可以依照每個人的體型大小進行調整。
- 臉部、頸部：共需要1茶匙。(總共約1個50元硬幣)
- 軀幹（正面與背面）：各需要2茶匙。(總共約4個50元硬幣)
- 左/右手及前臂：各需要1茶匙。(總共約2個50元硬幣)
- 左/右大腿及小腿：各需要2茶匙。(總共約4個50元硬幣)
身體各個部位的防曬乳用量
(三)防曬乳怎麼擦才正確？
無論使用哪一個類型的防曬，正確的塗抹方式，可以幫助皮膚吸收防曬乳，也可以避免毛孔堵塞，讓每一寸皮膚可以受到完整的保護。以下會針對臉部和身體其他部位的擦法和步驟進行介紹:
1.臉部防曬
步驟一：在手心中擠出適量的防曬乳。
步驟二：把防曬乳分別「點」在臉頰、鼻樑、下巴和額頭。
步驟三：從臉頰和額頭等大面積的部位開始，從內向外，把防曬抹開。再把臉上其他部位的防曬，朝同一個方向抹開。盡量避免畫圈或是來回搓揉，會讓防曬塗得不均勻。
步驟四：針對臉上比較細節部分，例如鼻子周圍或臉部凹陷的地方，加強防曬。
步驟五：塗完後，使用蜜粉拍打臉部，可以防止防曬脫落，也可以減少防曬乳帶來的黏膩感。
2.身體防曬
在身體上，擠出條狀的防曬乳，並朝同一個方向抹開。在塗防曬的過程中，需要特別注意身上比較容易被遺漏的部位，例如手肘、手指縫、膝蓋後側和腳踝。如果需要塗的部位比較難自己完成，也可以請旁人使用噴霧式的防曬進行替代。
(四)先保養?先防曬?還是先化妝?
正確的順序是保養、防曬、上妝。
我們以防曬作為分界線下去劃分，在擦防曬之前，先擦保濕、精華等保養品，可以維持肌膚滋潤，減少防曬乳的成分帶給皮膚的負擔。
擦完防曬後，如果使用的是化學性防曬乳，應該要等待15分鐘，等到防曬在皮膚上成膜後，在進行後續上妝的步驟。
二、補防曬的技巧
相信很多人都有這個困擾，明明出門前已經正確的擦好防曬了，結果因為忘記帶防曬出門，或是忘記補防曬，在烈日下還是被曬傷了。其實，防曬乳在皮膚上形成的保護膜，比我們想像中的還要脆弱。只要皮膚有受到摩擦，例如戴口罩、摸臉頰，防曬膜就會受損。
接下來，我們來了解在什麼情境下需要補防曬，及怎麼正確的補防曬。
(一)什麼時候需要補防曬?
場景1.在戶外
在戶外活動時，應該要每兩個小時補一次防曬。
場景2.在室內
如果是在車內，或是坐在窗戶旁邊，皮膚仍然會曬到太陽，應該要維持兩小時補一次防曬的頻率。如果是待在太陽沒有直接照射到的地方，只需要4到6小時補一次防曬就好。
場景3.從事水上活動，或大量流汗後
如果從事水上運動，或是可能會大量流汗的活動，會建議大家使抗水防曬。然而，即便有利用抗水防曬，仍然需要依照產品指示，每40分鐘或80 分鐘補一次防曬。在結束活動後，也需要立即補防曬，才能避免被曬傷。
簡單比較在戶外、在室內、水上活動後的補防曬時間
(二)沒化妝的時候要怎麼補防曬?
在沒有化妝的情況下，可以先用面紙或吸油面紙，折成兩隻手指可以完全控制的大小，以輕輕按壓的方式，把臉上的油光和汗水擦乾。擦乾後，擠出原來使用的防曬乳，大約覆蓋食指與中指長度的用量在手心上，重新點在臉上，再以按壓方式幫助皮膚吸收。
(三)有化妝的時候要怎麼補防曬?
帶妝補充防曬之前，都要使用面紙或吸油面紙，折成兩隻手指可以完全控制的大小，以輕輕按壓的方式把臉上的油光和汗水擦乾之後，再進行補妝。
以下比較三種補防曬的工具，可以參考他們的操作方式，和各自的優缺點，挑選最適合自己膚質和生活習慣的產品類型。
1.防曬噴霧
防曬噴霧雖然操作簡單，但因為有以下幾點原因，只適合補身體防曬，而不適合用在臉上。第一，防曬噴霧是以水霧的形式朝著臉上噴，容易被口鼻吸入，也會造成眼睛的不適感。第二，防曬噴霧常常會在成份中加入酒精，打造清爽的效果，對於皮膚比較敏感、脆弱的人，可能會引發過敏反應。
2. 防曬粉餅
我們可以使用防曬粉餅，輕輕拍打臉頰。防曬粉餅能有效吸附臉上多餘的油脂，適合油肌和中性肌。因為產品本身比較乾燥，乾肌在使用上容易卡粉，導致妝感看起來會過於厚重。
3.防曬粉底液
將防曬粉底液擠在手背，以畫圓的方式輕輕推開，而後沾取適量的防曬粉底液。如果擔心卡粉，可以以2：1的比例在粉底液裡面加入乳液，並用清水或者化妝水沾濕海綿或美妝蛋等用具，以按壓的方式點在臉上，最後用蜜粉定妝。
三、擦防曬的常見迷思
(一)一整天都待在室內還要擦防曬和補防曬嗎？
由知名國際學術期刊<Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine>指出，雖然每種玻璃都可以完全阻隔UVB，但只有夾層玻璃可以完全阻隔UVA，而一般的光滑玻璃最多只能阻隔74.3%的UVA。
這代表我們即使一整天待在室內，也可會受到太陽輻射的影響。所以，我們需要透過擦防曬，和定時補防曬的方式，來保護我們的皮膚。
(二)有擦防曬就能抵擋全部的紫外線嗎?
由Carilion Clinic的家庭醫學科資料指出，目前沒有任何產品可以完全阻擋UVB和UVA。例如：儘管是SPF 100 的防乳，仍只能阻擋99%的UVB。所以，除了擦足適量的防曬乳之外，也需要使用抗UV的陽傘和外套，並避免長時間的曝曬，以達到最完整的防曬效果。
(三)如果只擦防曬乳，還要卸妝嗎?
需不需要卸妝，要看防曬乳產品本身的性質決定。如果沒有好好卸妝，可能會導致毛控堵塞，造成粉刺或痘痘的問題，所以對於肌膚比較敏感的人，應該要特別留意。
以下整理了懶人包，協助大家輕鬆辨別 :
1.需要卸妝的類型，防曬乳的附著力比較強，通常有以下關鍵字:
防水型、潤色型、長效性的化學性防曬、防曬係數(SPF)高於50
2.不用卸妝的類型，通常是物理性防曬，或是有標榜「不用卸妝」的防曬產品
(四)買SPF較高的防曬，就可以減少防曬用量嗎?
塗抹量與和SPF 值的變化之間存在著指數關係。如果防曬用量不夠，實際的防護效果會大幅度的下降。所以，使用高SPF值的產品，並不能成為減少防曬用量的理由。
四、結論
除了挑選適合的防曬乳，正確了解防曬乳怎麼擦，也是守護肌膚健康的關鍵。紫外線中的 UVA 與 UVB 會導致皮膚老化，甚至癌變。因此，無論身處室內、室外都應該要確切落實防曬措施。利用正確的使用時機、使用量、塗抹技巧和補防曬的方法，讓皮膚可以受到完整的保護，也讓花費在防曬上的每一筆錢，都可以取回對等的價值。
五、參考資料
1.American Academy of Dermatology. "How to Apply Sunscreen." August 15, 2025.
2.Muluka-Anne Miti-Drummond. "Application to Add SPF50+ Broad-Spectrum Sunscreen to the WHO Model List of Essential Medicines and Model List of Essential Medicines for Children for Persons with Albinism." November 1, 2024.
3.Anais Brasileiros de Dermatologia. "Sun Protection Factor: Meaning and Controversies." June 2011.
4.Ida Duarte, Anita Rotter, Andrey Malvestiti, and Mariana Silva. "The Role of Glass as a Barrier Against the Transmission of Ultraviolet Radiation: An Experimental Study." Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine 25, no. 4 (August 2009): 181–184.
5.Carilion Clinic. "Take 3 – Practical Practice Pointers: Almost Summer Sun Protection Edition." June 3, 2019.
