糖尿病，是許多人耳熟能詳的慢性病，但印象中總覺得是50歲以上叔叔阿姨才會有的困擾。然而，中華民國糖尿病衛教學會於2025年11月發布的最新《台灣糖尿病年鑑》顯示，糖尿病人口不只持續增加，更出現年輕化趨勢——40歲以下糖尿病友增加了25%。糖尿病同時也是衛福部113年十大死因之一，位居第五名（如下圖）。
（圖片來源：衛生福利部）
羅馬不是一天造成的，糖尿病也不是。除了家族遺傳因素，你可能也發現了，我們的生活型態早已悄悄改變——職場上三天兩頭揪人訂飲料，外食隨手可得，學生在咖啡廳點杯手搖、配著點心念書早已是日常。這些習慣，都在慢慢影響我們體內的血糖調控機制，也就是胰島素的運作。
這篇文章，我從血糖相關檢驗數值的角度切入，帶你看懂正常族群、糖尿病前期（高風險族群）與確診糖尿病族群，各自對應的檢驗項目與數值範圍。
【一：正常範圍——你的血糖還好嗎？】
健康狀態下，血糖相關的健檢數值如下：
- 空腹血糖：70–99 mg/dL
- 糖化血色素（HbA1c）：< 5.7%
【二：糖尿病前期（高風險族群）——數字在警告你了】
如果你的健檢報告出現以下任一情況：
- 空腹血糖：100–125 mg/dL
- 糖化血色素（HbA1c）：5.7–6.4%
代表你可能已進入糖尿病前期。這個階段症狀通常不明顯，很多人完全沒有感覺，但數字已經在發出警訊。
建議盡快至內分泌暨新陳代謝科就診，由醫師評估並安排重複檢驗。符合以下任一項，即可診斷為糖尿病前期：
- 空腹血糖：100–125 mg/dL
- 糖化血色素（HbA1c）：5.7–6.4%
- 口服葡萄糖耐受試驗第2小時血糖：140–199 mg/dL
【三：懷疑糖尿病——需要正式確診的情況】
根據國民健康署資料，非懷孕狀況下，符合以下4項中的任一項，且第2–4項經兩次重複檢測均達標，即診斷為糖尿病：
- 出現典型高血糖症狀（多吃、多喝、多尿、體重減輕），且隨機血漿血糖 ≥ 200 mg/dL
- 空腹血糖 ≥ 126 mg/dL
- 糖化血色素（HbA1c）≥ 6.5%
- 口服葡萄糖耐受試驗第2小時血糖 ≥ 200 mg/dL
善用免費資源，定期追蹤自己的血糖
糖尿病前期最棘手的地方，就是沒有明顯症狀，往往要靠定期健檢才能發現。國民健康署的成人預防保健服務，提供免費空腹血糖篩檢，頻率如下：
- 30–39歲：每5年1次
- 40–64歲：每3年1次
- 65歲以上長者、55歲以上原住民、35歲以上小兒麻痺患者：每年1次
如果你還不確定自己符合哪個條件，可以直接帶健保卡到附近的診所或衛生所詢問。
為什麼是我？——檢視你的生活習慣
確診糖尿病的那一刻，很多人的第一個念頭是：「為什麼是我？」
臨床上最常見的是第二型糖尿病，多由後天生活習慣累積而來。我閱讀《健康保本！血壓、血糖、血脂，三高控制指南》時，書中提供了一份三高自我檢視清單，第一區涵蓋一般性飲食習慣、生活方式與飲食口味偏好。以下幾題，是最容易中獎的：
- 每天至少有兩餐外食
- 常以速食或便利商店食物當正餐
- 不愛喝白開水，偏好含糖飲料（無糖茶和黑咖啡不算）
- 每週運動時間少於150分鐘
- 每天睡眠不到7小時，或早上起床仍感疲憊
如果你看到這幾題已經默默點頭，推薦找來這本書做完整自我評估，會更清楚自己的風險在哪裡。
（參考來源：劉素櫻，2023，《健康保本！血壓、血糖、血脂，三高控制指南》，和平國際出版）
知道風險之後，我能做什麼？
數值進入高風險區，不代表一定會確診，但它是身體給你的提醒。預防這塊已經有很多專業營養師和健康網站寫得很詳細，我在此用三句話分享我的觀察:
1.管住嘴，邁開腿
這句話對正在瘦身的人適用，同樣也適用於預防和延緩糖尿病! 均衡飲食不過量、適量運動，絕對是不二法門。
2. 吃喜歡吃的同時，別忘了吃身體需要的
喜歡的食物不用完全戒掉，但順序很重要。先把蔬菜、蛋白質吃進去，再留一點空間給喜歡的食物，血糖的波動會小很多。
把自己的快樂分成小份的小確幸，身體更幸福!
3.年輕健康是本錢，不珍惜就不值錢
年輕時不是我知道但做不到，就是沒有健康意識，直到出現嚴重症狀就醫時才開始注意。珍惜自己健康本錢，年紀越長才不會變成健康負債!
你收到健檢報告時，最看不懂哪一區？
👉 A. 血脂檢查（膽固醇那些數字）
👉 B. 肝功能檢查
👉 C. 其實……我根本沒仔細看過
留言告訴我，下一篇我從最多人選的開始寫！
我是 Kendra，醫檢師出身，專門幫你把健檢報告的數字，變成你真正看得懂、用得上的健康資訊。
如果這篇讓你對自己的血糖數值多了一點底氣，歡迎分享給那個每次健檢完、報告直接塞抽屜的朋友 😄
參考資料:
1.衛生福利部(2025年6月16日)。113年國人死因統計結果。取自https://www.mohw.gov.tw/cp-7177-82775-1.html
2.國民健康署。糖尿病。https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=359
3.國民健康署。糖尿病與我(2022年再版)。取自https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=1205
4. 國民健康署。成人預防保健。取自https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=189
5. 中時新聞網(2025年11月05日)。全民減糖！含糖飲料稅該漲？醫界呼籲比照英國新加坡。https://www.chinatimes.com/realtimenews/20251105002699-260418?fbclid=IwY2xjawRatQxleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFiZnZVRFIzQXhnN1JKQXEyc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHgYnlhG1wWhpNRupF2cTSOKZr83vDFHBEZC_yedIHaEUnfAPxcQ3OBUIouS1_aem_zX9-Q-B5WAqV2Gmak8nxvQ
6.早安健康。為什麼會得糖尿病？10大原因與生活習慣要當心。取自https://edh.tw/picArticles/xPzXyc7
7.奇美醫院衛教資訊網(2024年4月) 。糖尿病衛教之認識糖尿病。取自https://www.chimei.org.tw/main/cmh_department/59012/info/7360/A7360105.html
8.劉素櫻（Stella Liu）（2023）。健康保本！血壓、血糖、血脂，三高控制指南：40+後善用飲食管理避開三高地雷，健康漂亮勝出，告別健檢紅字！和平國際出版。
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