-感謝無量聖者 尊者 蔣揚博士 慈悲傳承-

具體步驟如下：

選擇對象： 選擇一個讓你感到不舒服的人或群體。

觀想對象： 想像對象在你面前，清晰地看到他們的形象。

體會愛我執： 思考對象的行為如何觸發你的負面情緒，並意識到這些情緒的根源在於你的愛我執。

感恩對象： 真誠地感恩對象的存在，感謝他們讓你認識到愛我執的過患，並給你機會修煉愛他心。

回向功德： 將你的善行和功德回向給對象，祝願他們幸福快樂。
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