你一定有過，訊息顯示已讀，但沒有回覆。過了幾分鐘，開始有點怪。

再過一下，就開始想：

「他是不是不想回我？」
「我剛剛是不是講錯話？」
「是不是我太煩？」

然後越想越多。

▋為什麼「已讀不回」會讓人這麼在意？

心理學有個概念叫拒絕敏感性（Rejection Sensitivity），當一個人對「被忽略、被冷落」特別敏感時，就會很容易把模糊訊號解讀成負面。而「已讀不回」剛好就是最模糊的一種，大腦會自動補上最壞的版本。

▋為什麼明知道是想太多，還是停不下來？

因為大腦還有一個機制：負向偏誤（Negativity Bias）。

它會特別放大「沒被回的那則訊息」、「對方可能的冷淡」、「自己的不足」，於是你會不自覺一直回想、一直檢查。

不是你想太多，是大腦在過度運作。

▋想讓自己不要被「已讀不回」影響，可以試試這３件事

1．停止「讀心」

當你開始想：「他是不是怎樣」

提醒自己：這只是猜測，不是事實

２．設一個「等待界線」

例如：「我先等1小時，不重看訊息」

避免一直被拉回去。

３．把注意力拉回自己

去做一件「會讓你投入」的事：工作、運動、出門

讓大腦離開那個畫面。

你以為自己在等回覆，但很多時候，你在等的是：一種被重視的感覺。當這個需求沒有被滿足，焦慮就會跑出來。但如果你把注意力慢慢拿回來，你會發現，不是每一個已讀不回，都在說你什麼。

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