三頭肌
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繩索下壓是一項三頭肌隔離動作，使用繩索提供持續張力與自然運動路徑，能精準刺激三頭肌三個肌束，尤其是外側頭與內側頭。它適合想打造粗壯三頭肌、提升手臂線條與提升推舉力量的人士。
槓鈴推舉是一項經典的上半身複合推舉動作，它不僅能大幅提升肩部力量，還能強化整體上肢穩定性和核心耐力，能同時訓練肩膀、三頭和核心的高效運動，絕對是肩部訓練的核心選擇。
學員的三頭肌不明疼痛，讓我們展開長達三週的「追痛之旅」。從初步評估、張力觀察，到最後找出大菱形肌問題──這不只是一篇處理疼痛的教學紀錄，更是一段教練與學員共同破解身體謎團的歷程。這是我第一篇教學日誌，記錄問題解決的思路，也寫下屬於我自己的教學成就感。如果你也是健身現場的一份子，歡迎一起交流！
