最大心率
含有「最大心率」共 3 篇內容
全部內容
發佈日期由新至舊
許多人認為運動強度要高、大量流汗才有效。然而，中醫「動則生陽，過則傷氣」的智慧，提醒我們適度活動的重要性。本文結合東西方醫學與科學觀點，探討低強度運動有何效益。
同時，針對憂鬱低潮或身體虛弱者，提出「微習慣」策略，從「一分鐘」的低門檻開始，連結例行習慣、即時慶祝，啟動轉變，找回生命主控權。
練習不是完全複製公式或別人的菜單，網路上或書上看到的練習方法，都應該只作為你的入門參考。在練習的過程中，我們也需要更多的自我覺察與調整，讓自己在最舒適的狀態中跑步。如果必須一直盯著跑錶、不停放慢速度，甚至慢到無法享受跑步，對我來說，那反而失去了「輕鬆跑」、「樂在其中」的最初目的。
超慢跑，作為一種低強度、長時間的跑步運動，近年來在健身界逐漸受到關注。與速度追求不同，超慢跑更注重持久力的培養，將心率控制在60%-70%的最大心率範圍內，持之以恆，對身體和心理健康都帶來諸多好處。
