剛開始運動的新手常會糾結：「一天要練多久才有效？」怕練太少沒效果。事實上，訓練效果不在於訓練時間的長短，而在於能否持續下去。對新手來說，一次大約 1 小時，就足以完成熱身、主要訓練和收操，一週至少練三次。同時要記得休息，避免逞強。比起追求長時間，更重要的是養成穩定的運動習慣，才能真正看到身體的改變。

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原料藥產業工作者，專長有機化學，遊走於生產與研發。喜歡寫作、健身、吃美食。
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想有效運動又不受傷？新手一天運動時間這樣抓

運動是「高回報但低上限」的觀點，意即適度運動就能帶來顯著效益，但過度運動的邊際效益則會遞減。兩篇論文研究支持這個論點。
第一篇研究分析了1,327名雙胞胎，發現運動能讓身體比實際年齡年輕約5歲。第二篇研究則分析了4,134名糖尿病患者的數據，發現每週運動約10小時是最佳量，超過後效益便趨於平緩。