HMB
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本文探討HMB在運動營養領域的角色。HMB 作為亮胺酸的代謝產物，具有顯著的抗分解作用，能減緩肌肉分解、促進蛋白質合成，尤其對未經訓練者和高強度訓練運動員有益。並概述 HMB 的歷史、生物機制、運動表現益處、科學研究現況與爭議，並提供每日 3 公克的建議攝取量。
HMB是從必需胺基酸亮氨酸代謝而來，有助於降低肌肉蛋白質分解、促進肌肉合成、增強運動表現。本文探討HMB的代謝動力學、最佳補充策略(劑量、頻率、時機)、作用機制，以及對不同訓練狀態、能量限制狀態及年齡層的影響，並闡述其安全性。
