怎樣做才對？
西元2016年11月到現在，體重減了10公斤，10公斤耶，感覺很多，但其實看到本人會覺得不只10公斤，因為減掉的大部分是脂肪，大家都知道一公斤的肌肉跟脂肪，脂肪體積大很多。
這10公斤，放在網路上，根本小巫見大巫，許多文章跟運動的標題都是1周激瘦幾公斤或是跟著做1個月減掉10公斤，身為資深胖子兼肥胖榮譽理事，完全懂想要減肥的那種渴望。
但在2016開始運動到現在，這之間的過程是純粹運動，中期運動結合中醫針灸調理到目前運動+中醫+飲食控制，體悟到健康是一輩子的課題。
吃炸的會胖，也不是今天吃一天就會胖，是長期的飲食失衡，不運動會胖，一天不運動不至於對代謝造成影響，但沒有運動習慣，當然代謝會越來越差，肌肉用則進不用則退，都是長期累積下來的結果，可是，當我們想減重的時候，卻想要速成，這樣合邏輯?一個月瘦4公斤算很不錯也不會過快。
所以，當我們看到網路上有甚麼短時間激瘦，真的參考就好，或是要仔細看看是否當事人的改變程度非常大，當看到甚麼一周瘦2公斤，有可能說的是改變後一周瘦2公斤，不是一直每周瘦2公斤，這種白日夢我做過不少!
首先，一開始改變，所謂的改變就是開始運動、控制飲食或是做身體調理，初期(1~6個月)體重會減得比較快，至於快慢因人而異。
- 舉例1：如果今天我的飲食習慣就是喝酒吃炸物還會吃消夜，我開始不吃消夜、不喝酒、不吃炸物，那麼一旦我讓自己的飲食回歸到清淡選擇食物非食品，第一周大約可以減下0.5~1Kg。
- 舉例2：我吃的清淡，但加工品居多，不酒不消夜，當改變以食物取代食品，可能體重不會掉很多，可是身體負擔變輕了。
- 舉例3：沒有運動的習慣，喜歡炸物加工品，開始運動，調整飲食，體重初期體重可能會掉然後持平，因為開始運動搭配肌肉寶寶也會開始長出來，身形會越來越結實，應該會聽到有人說你好像小了一號，但是量體重卻沒有下降，其實運動一陣子後，我的心得是，體重不代表一切阿，如果身上都是肌肉，不重才怪!
- 很重要，上述的內容比較適合女生哦，因為我是女生XDD 以上是我不專業的經驗分享
