重訓
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從只有每天快走三十分鐘慢慢過渡到現在每天都要運動至少一小時不然就會渾身不對勁，這樣習慣的養成花了大約兩年。
我運用了原子習慣中提到的三個方法：
**1.最小努力原則**
**2.習慣綑綁**
**3.獎勵機制**
上重訓課時，教練看著我的襪子好一會兒終於問出聲：「你襪子的圖案是毛毛嗎？」
我驚喜地忍不住開始分享：「對，我本來是被投放廣告想要買乖乖圖案的（就是那個乖乖餅乾的logo），結果一點進去官網看到飛天小女警就忍不住改成買飛天小女警系列。」
教練：「你該不會
今天上了空環的第一堂課，以前看別人分享說上完空環會這裡痛那裡痛的，普遍還有暈到吐的問題，就覺得真是自虐啊，心想此生絕對不會去上空環和舞綢這類旋轉空中運動。
沒想到就在今年打臉了自己。
前陣子看了《臣服實驗》（這本書和同作者的《覺醒的你》一樣很推薦），作者決定向
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— 出處：《JOSPT Open 骨科與運動物理治療開放期刊》，2025年運動學研究 —
如果你還在進行躺著或坐著的「局部肩部訓練」，只顧著練那塊痛的肌肉，你的復健進度會被軀幹的無力拖垮。你其實是在用錯誤的邏輯對抗一個全身性的問題。
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髂脛束症候群（Iliotibial Band Syndrome, ITBS）是跑者最常見的側膝痛，其疼痛如同針扎，難以根治。臨床上，長久以來普遍認為，透過在鞋內放置「內側楔形鞋墊」（Medial Wedge Orthoses）來矯正足部力線，可以減少 ITB 的張力，從而緩解疼痛。
練六角槓硬舉的過程中，體悟到呼吸、核心穩定和動作協調的重要性，不只提升運動效率，更體現人生與職場挑戰的應對之道，重量的成功舉起，源於紮實的準備而非蠻力。
114年3月29日我開始重訓。
那是我人生第一次踏入健身房，連水都沒帶。教練遞水給我，我很不好意思，覺得自己太隨便，也為此感到抱歉。教練說，下次記得吃根香蕉，最好吃兩根。
老實說，我從來不喜歡香蕉的味道，但從那天開始，我每天都吃。
