相較於被討厭的勇氣一書引用阿德勒理論，我感覺這本更傾向於佛洛伊德。兩本書都在討論專注現狀及角度改變，不過對於如何改變有著不同見解。我沒有特別追隨哪一派，兩種方式我都接受也願意嘗試，互相比對的過程也很有意思。
- 難以察覺的情緒累加作者認為從小到大經歷的事件都會無形中帶來情緒，情緒生成如同大樹年輪，在堅硬樹皮下無意識的影響人生。
書中個案往往都伴隨著童年陰影，一邊說著沒關係一邊長大，以為傷口交給時間便能治癒。但其實年齡是層OK蹦，我們只是憑藉著時間選擇逃避，卻不能依靠時間阻止它的潰爛。
像這樣的情緒累加，不只影響著生活習慣，更在無形中塑造出我們，自大猖狂或膽小畏懼，人格也逐漸堆疊而生，成為難以改變與撼動的自己。它還可能成為一種觸發，在毫無預警的狀態下，引發焦慮、憂鬱或易怒。我對此心有戚戚焉，雖然至今還沒找出我的 Trigger，但總是被這種偶然發生困擾著，情緒累加於是成為我的阿基里斯腱。
- 認可內心小孩的存在
佛洛伊德將童年傷痛稱之為 Inner Child，Inner Child 不會隨著年紀漸增而消失。相反的，他會伴隨著我們直至老死，甚至可能因殘留的記憶茁壯。無視或刻意迴避的結果，只會被更巨大的悲傷吞噬。
書中有許多個案一開始選擇壓抑，但卻越來越難與之抗衡，不只傷害到自己也破壞了與他人的關係。作者提及對內心小孩需要有所作為，卻不是要將他征服或消滅，真正能化解龐大憂鬱感的作為是接納還有溝通。
如同孩子們渴望擁抱，Inner Child 也需要這種溫暖。即便又荒謬又令人感到羞愧，這世上如果連自己也不愛自己的過去，無法認可自己有被愛價值，便很難相信別人給的愛，更不用說給予了。
在這方面做得好的人是我，在另一方面做不好的人也是我。我，是一個多樣化的組成。當能接納種種過去，能擁抱住曾經醜陋的內心小孩，改變就開始了。
- 變化的當下
作者說變化不會發生在他人的指引或命令，是只有當自己強烈意識到的時候才會發生。
人隨時都可以改變，但改變必須從自己開始。家人朋友的建言或心理醫師的藥方，都不比自己內心的欲望強烈。這種改變從來都不是容易的，從意識覺察、方向選擇然後行動，在這之間還必須忍受挫敗感，可能一不小心就轉回原地，再次成為躲入黑暗的自己。然而當內心小孩能再次被擁抱，就有再次改變的可能。
而改變，不只是改變看待自己的方式。書中提及了狼的時間，即判斷出情緒歸屬。這種領悟力是人生之必須，卻很難時時刻刻做到。我們不只被自己情緒控制，也容易被別人情緒綁架，不小心在他人泥淖中越陷越深，與不屬於自己的憂鬱奮鬥著。在這種過程中，有時候自我會被消耗殆盡。
給自己一段狼的時間，就必須學習當客觀的第三者。簡單來說就是旁觀者清，客觀地看待自己，並覺察自己在整段關係中扮演的角色，跳脫出來才能更全方面去感知，避免自己揹負不必要的情緒債務。
當然讀書與心得摘錄只能算紙上談兵，要以什麼樣的方式生活仍然操之在我。但願我能好好運用這本書注入我生命中的能量，然後能愛著自己並好好活著。
