近日去上了一堂由盧美妏和彭彥翰老師帶領的音樂治療入門課，除了學習音樂的各種元素對於感官的影響，也透過聆聽不同音色、曲式、風格、節奏的音樂，體會音樂動用想像力、記憶與感官的療效。
在其中，有幾個有趣的練習，有助於自我療癒或是生命回顧，也透過回顧那些自己可能再熟悉不過的曲子，隨著那些音符回到某些曾經遺落的記憶片段。無論是蟲鳴鳥叫加上頌缽的聲音，馬上帶著自己到了日本，彷彿走在下過雨路面微濕的上坡路，旁邊隨風搖曳的樹林，陽光透過樹葉之間的縫隙撒下，聽著從路的末端傳來神社的鐘聲，感覺身心都被滌淨了。隨著音樂的轉換，我們隨著Chet Baker的音樂到了紐約格林威治村的Blue Note Jazz Club，在昏暗的燈光中，看著台上低音大提琴、小號、薩克斯風、鋼琴樂手在台上邊演奏邊搖晃著身體，時不時對於跟自己合奏的夥伴給予微笑和眼神交流，旁邊有低語的人，隨著酒精的催化塑造一股微醺放鬆的氛圍，彷彿世界都慢了下來，任何情緒都可以在即興的音符中被安放，而每個人都可以是自己的即興創作。
在「情緒急救箱」練習中，我們將自己最常聽的10首歌，排列出來，並給予情緒分數標記，最讓你感到憂鬱的標示1分，最開心的標示5分，並可以在手機上建立播放清單，從1分的聽到5分，有助於短時間情緒的調適。若時間有限，也可以跳著聽，就好像我們在跌倒擦傷時擦藥跟貼上OK繃一樣；透過熟悉音樂，我們可以回到某個生命場景，也可以帶著自己隨著音樂漫步，平穩自己當下的心情。
而在彷彿幫自己拍攝生命紀錄片的「音樂自傳」，則是用音樂進行冥想，可以回溯到自己最小有記憶時自己身處的場景、身邊所環繞的人有哪些？幼稚園、國小、國中、高中、大學求學階段經歷了哪些歷程？有哪些印象深刻的畫面？自己有哪些當時的朋友現在還持續保持聯絡的呢？進入職場後，記得自己第一份工作的環境跟自己的樣子嗎？在職場歷練多年後，自己現在的心境又是如何呢？最後走到距離現在的2年後，自己會在哪裡？跟哪些人一起工作？要是自己2年後獲得頒獎肯定，這會是什麼獎項呢？
透過在腦海和心中的冥想，也走過了自己人生的前半段，那些可能當下覺得難解或是困擾的人生習題，在全知、側拍的鏡頭視角中，好像又有些無足輕重了。或許，自己也透過這些經歷的堆疊，堆疊出自己生命的厚度了。展望未來，自己或許也可以用更寬容的眼光看待，對於未來仍有盼望，現在仍在持續努力的自己。
在每個感到生命低潮時刻的我們，或許都可以用3-5分鐘的時間，用自己熟悉的音樂陪自己走一段，也不忘透過自己的專屬生命歌單去回顧自己走了多久、多遠，也繼續在自己的歌單中，增加屬於自己生命的音樂。
