(本文為推廣減藥的胡廷岳藥師親自撰寫，將給予止痛藥的實際減藥建議，一般人在家也可以做得到哦！)
胡廷岳藥師專注在「發明低門檻的健康方法」，提供一般大眾照顧自己的能力。因而預防生病，減少吃藥。學習更多減藥技巧：《減藥藥師的不吃藥生活建議》
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工作或長期姿勢不良造成的慢性疼痛，已經嚴重影響我們的生活品質，只是每當身體不適，我們往往會選擇吃藥來紓解疼痛。但長期以來，過度依賴止痛藥可能會導致副作用，例如胃潰瘍、腎臟損傷等等。如果可以不痛，我們真的都好不想吃消炎止痛藥啊！
身為幫助人們減少吃藥的藥師胡廷岳，我環島演講超過10個縣市，甚至部落格也已經累積100多篇能夠讓你成功減少吃藥的「低門檻健康建議文章」。今天這篇文章就會來好好帶領你，成功減少吃止痛藥。
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減少吃止痛藥的成功3步驟
很多時候，慢行疼痛的原因是因為姿勢不良所導致，甚至是延伸痛。例如：肩膀和脖子的肌肉太緊，導致上班族常常頭痛；又例如：翹二郎腿造成的骨盆歪斜，直接讓人容易腰痠背痛。
根據台灣疼痛醫學會於2019年所公布的調查，超過八成的台灣民眾有經驗遭遇不同程度的疼痛，其中又以腰痛、頸痛、肩痛等姿勢相關疼痛最常見，占總疼痛人口的 40% (來源)。這也成為了長期吃止痛藥的人口來源。
但問題就來了，吃止痛藥的當下當然心情舒爽，但疼痛問題還是沒被解決，等到藥效退了，人一定又痛了回來。像這樣治標不治本的行為，就像明明地板上有顆糖果長滿了螞蟻，你卻只把螞蟻趕走、糖果留下，放任糖果明天又長螞蟻一次。
那麼該怎麼辦呢？你會發現，發生延伸痛的時候，頭痛醫頭，絕對不是對的。「以上班族為例，這種從肩膀脖子肌肉僵硬延伸至頭的痛，通常鬆開肩膀就會好」物理治療師朋友說。因此，頭痛也許可以嘗試治療肩膀脖子。物理治療師這樣回答：「把纏住的繩結打開」。
以下，物理治療師就是手把手教我的好答案：
- 先確認疼痛來源：
姿勢不良會直接導致肌肉互相拉扯、壓迫其他部位的神經，尤其辦公室上班族或司機大哥這些一定要固定姿勢的工作，本來就容易得到姿勢不良的職業病。我們是因為長期固定部位造成的肌肉歪斜，然後導致「其他部位」的疼痛。而歪斜的部位就是疼痛的來源。 - 治療打結之處：
知道原因之後，我們可以利用網球、或請家人幫忙按摩，就像是鬆開打結的繩結一般，揉一揉，針對肌肉緊繃歪斜的問題進行治療。當問題根源被移除了，人自然就不痛了。那又怎麼會有吃止痛藥的機會呢？只是抓到問題根源的技術真的就要仰賴物理治療師了，他們才是幫你嗑完整本《解剖學》的專家阿。 - 治療後再復健：
接下來，當我們受到治療後、繩結已經被鬆開了，再進行復健、伸展等等柔軟度訓練，才不會讓打結的繩結越拉越緊，越伸展越適得其反。達到永續減少止痛藥的目的。
我的聽眾和客戶，都是這樣子減少吃止痛藥的。是不是覺得避免止痛藥的關鍵唾手可得了呢？至於其他減少糖尿病、慢性病等減藥的文章，我都放在這裡囉：慢性病一定要吃藥嗎？如何避免吃太多藥？「四大絕招」減少藥物使用，減藥藥師一文講完！(3/7開放)
總之，物理治療師可以像是鬆開打結的繩結一般，針對肌肉緊繃歪斜的問題進行診斷治療。只是因為過去現有制度的某些原因，才導致現在的物理治療師並沒有那麼知名(來源)，請多多認識！可不要放棄這麼棒的好資源阿！
減藥最好。
我是廷岳。(下方還有很多減藥的文章哦)
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環島演講中！歡迎邀約演講：名片
胡廷岳藥師專注在創造「不費力又自願行動的健康生活」，想在2030 年底以前，讓台灣每一個人都能控制好慢性疾病，與我的爸媽一樣。關於為什麼我要環島演講。
我是廷岳，人人都知道平常要運動要養生、要預防臥床，但其實連醫師自己也做不到。所以我立志幫全台灣的長輩，找到【做得到的健康生活】！必須降低健康的門檻，人人才能健康起來、減少吃藥、預防臥床。
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