分享一件近日發生，關於自身的認知而讓身旁親近伴侶也受波及的小事。事情是這樣的，週一晚間S有研究所時期同學的聚會，依「往常慣例」通常不會超過晚間九點半結束，因此，我「習慣」在S結束聚會或任何活動後接到他的來電或訊息。

　　幾分鐘後，S傳訊表示剛結束聚會。「還好是平安的。」內心鬆了口氣的我，卻找他麻煩回了這樣的訊息：「連電話都不能接？」，隔了一會S撥電話，表示剛要過馬路先專心走路才未撥，並開心表示他們一夥人吃完飯到附近桌遊店去玩桌遊。聽出我語氣冷淡才發現情況不對的S，這才收起原先的開心，和我說明他未注意到時間，玩桌遊時也因專注而未留意手機響，並不是故意的。我依舊冷冷地，只說沒事就好。

　　直到S返家，原先會在門口迎接的我，也在聽到他開門的聲音而「故意」走到房間藉故折衣服。他主動表示想和我分享當晚聚會的照片也被拒絕，我用了自己最討厭但當下被情緒沖昏頭的方式「冷漠」，一直持續到週二半夜，因為一個「好笑的原因」而結束冷漠。

我犯了哪些認知扭曲？又自我覺察到什麼？

「往常慣例」

自我覺察： 往常慣例代表一定非得如此嗎？
　　S是人，不是機器，隨著不同活動，和不同的人見面難免會有聊較久的情形。

「習慣」

自我覺察： 我是否被「習慣」制約了呢？
　　原先雙方就未約定結束聚會要撥電話，我不應該將S每次主動打電話的行為當成理所當然。

「不安」「會不會遇到危險？」「是否有其他女生約他？」

自我覺察： 為什麼會不安呢？

「會不會遇到危險？」 　　
　　閨蜜的父親某年在外用餐後，突然在馬路上身體不適(確切原因已忘了)，送醫前已死亡，那天剛好閨蜜未一同。自此，閨蜜無論任何時候，都緊緊將手機握在手中。我也因此十分害怕親友在外出時有任何意外，容易緊張。

「是否有其他女生約他？」
　　初戀男友以往因工作而有許多餐會，經常到午夜才結束，當年仍未經世事不疑有他，直到他身旁的友人看不下去，主動告訴我經常有女孩因他的職業身份而貼近，往往餐會結束後他都是和不同的女孩到酒吧。

「極少主動撥電話」

自我覺察：
　　父親曾於我高中時離家出走一年，撥了近一年的電話，父親均未接，也因此影響到日後，極恐懼也討厭主動撥電話給任何人

「故意」、「冷漠」

自我覺察：
　　「故意」和「冷漠」皆是不想引起爭吵，因已自覺情緒發生的原因多是源自過往自身的經歷，還需要時間消化。

哪些情況會發生認知扭曲？

　　1.過往的人生經驗。
　　2.疲倦或是身心脆弱時。

可以怎麼做？

Step1→深呼吸
　　藉由調整呼吸，幫助自己不再無限延伸往負面思考。

Step2→自我反問
　　「這是真的嗎？」「求證過了嗎？」

Step3→提出需求
　　告訴對方需要一些時間想一想，明確訂出日期時間。

Step3→反饋
　　當到達和對方訂出的日期時間時，雙方在沒有其他打擾(如：電視、過多嘈雜聲等)，好好和對方聊聊內心的感受，有助於幫助對方理解，並可共同討論是否有更理想的方式可降低不安感。

結語：

　　今天已是週四，這件看似不大的小事，卻持續令我思考並頗為自責，也重新翻閱關於「認知行為療法」的書籍。值得欣慰的是，過往的我，會一直陷在自責的情緒內，這次在沉澱幾日後透過文字記錄，也重新幫助自己正視那些因過去發生而影響到認知因此扭曲的事，也因有了自我覺察，更有意識地不再掉入自我設想的迴圈中。

　　至於那件「好笑的原因」是什麼？週二半夜睡到一半，突然感覺右腳快要抽筋，S應是被我在床上扭動而吵醒，問我怎麼了，雖覺得糗但仍回答：「我覺好像右腳快抽筋了！」於是S伸出手扶住我，幫助我讓右腳滑向地板接觸地面，直到抽筋感停止。就這樣，受S相助而心懷感動，也就不再對他冷漠了。我真是難相處啊！