酒糟肌膚男女比例約占１：３(女生較高)，有些人是先天的，也有些人是後天造成的，酒糟目前還沒有辦法可以根治，只能控制，我本身就是酒糟肌膚，且長達8年多時間！今天全方面跟你分析酒糟，並教你舒緩控制！😎
什麼是酒糟肌？
常見發生的部位在額頭、鼻子、兩頰、下巴等等，可以看到明顯的泛紅且持續不退，臉上血管擴張有如蜘蛛網絲，嚴重還會出現丘疹、膿皰，常被誤診為成人痘、濕疹、脂漏性！😓
酒糟和青春痘可以單獨發生、也能一起發生，一定要去給專業的醫師檢查，才能決定後續的治療方向！
為什麼會有酒糟肌？
🔹先天：基因、體質、免疫失衡、神經血管活性不穩定等問題
例如－從小臉就容易泛紅、有血絲、常常過敏、個性容易緊張害羞…
🔹後天：頻繁做臉、去角質、敷面膜、果酸換膚、雷射、曬太陽、壓力大、表皮屏障受損、錯誤保養方式、長期使用類固醇、皮膚菌落失衡...等外在刺激
🔹螨蟲：每個人臉上都有螨蟲，但過多就會變成酒糟肌，且螨蟲是肉眼無法判斷的，要到皮膚科用特殊儀器檢測！
如何舒緩並控制酒糟？
我上週才遇到一個客人，一個很認真的上班族女生，她跟我說她真的快崩潰了，她說她飲食都有照我的建議控制，不吃辣不喝奶，保養品也換成最溫和的，結果每天下午臉頰還是會莫名其妙燒起來，又紅又癢
她快哭了，問我：「Alan，為什麼我明明什麼都沒做錯，臉還是像火在燒？」我懂那種無力感，真的不是你的錯，我請她把一整天的作息講給我聽，從起床到睡覺，她講到一半，我發現了問題點，原來她為了提神，早上會喝一杯很燙的美式咖啡，下午在冷氣房覺得冷，又會泡一杯滾燙的薑茶來喝
兇手就是那個「溫度」，你的皮膚已經像個過熱的引擎，任何熱的蒸氣、熱的液體，都會讓它直接拉高轉速，然後引擎過熱熄火，反映在臉上就是一片通紅，我請她先把所有飲品都改成溫的或涼的再喝，過一個禮拜，她就訊息我說情況好轉非常多，有時候，魔鬼真的就藏在這種你完全想不到的小細節裡
1.飲食控制
❌辛辣：過辣、鹹的食物會刺激並惡化
❌過熱：太燙的食物，請勿直接食用
❌喝酒：酒會讓皮膚更容易發紅更嚴重
❌奶類：奶製品已被證實會惡化痘痘
❌抽菸：抽菸會誘發酒糟惡化
2.保持心情最佳狀態
亢奮、緊張、焦慮、壓力大、睡眠不規律、劇烈運動都可能酒糟惡化，一定要睡眠充足、少熬夜，適當放鬆減少焦慮跟壓力，運動適量就好並避免劇烈運動（會導致臉更紅），可以嘗試瑜珈
3.亂用酸類、去角質、雷射、類固醇
酒糟肌是較敏感的，這些刺激性高的行為都可能會惡化酒糟情況，不僅沒改善還會越用越紅！酸類、清潔泥膜等等其實也類似去角質，會加速角質代謝，但酒糟肌的你應該「護角質」才對！
4.根據環境做防護
環境潮濕悶熱、粉塵、乾冷、戴口罩都可能會造成酒糟惡化或長痘痘，台灣夏天除了熱、也較潮濕，所以一定要做好防曬，並盡量避免戴口罩！
寫到這邊補充一下，我在做這個部落格的同時也有在經營保養品牌 聖研 Sandian，主要服務痘痘肌、酒糟肌、敏感肌的朋友
如果你看完這篇覺得保養邏輯有共鳴，歡迎去逛逛，我們的東西不多，但每一項都解決一個很具體的問題
要怎麼保養才正確？
我真的要講，很多人最大的誤會，就是把酒糟跟油性痘痘肌搞混了，你是不是也覺得，臉上泛紅、長一顆一顆的，就是因為臉沒洗乾淨、太油了？於是就拼命用控油、深層清潔的產品，想把那些髒東西「洗掉」
老實跟你講，這是在提油救火，酒糟肌的皮膚屏障，說穿了就像手機那張已經有裂痕的保護貼，非常脆弱，你用強力清潔品去搓，就像拿菜瓜布去刷那張破掉的保護貼，只會讓裂痕越來越多、越來越嚴重，你臉上那些看似多餘的油脂，其實是皮膚僅存的、用來自我保護的防護罩
你該做的不是把它刮掉，而是要小心翼翼地保護它，給它時間和空間去自我修復，所以當你看到臉上又紅又長東西時，請先踩剎車，不要想著「我要清除什麼」，而是要想「我該保護什麼」，保護，永遠是酒糟肌保養的第一步
🔹簡單保養：保養使用修護類型的精華液、乳液(二擇一)就好
避免疊加過多保養品，疊加的同時也是在臉上疊加複雜成分，皮膚負擔越大！
不知道修護型保養品怎麼挑？推薦你～
聖研新肌霜，清爽乳液幫你修復肌膚！
🔹簡單清潔：用溫和洗面乳或清水洗臉
洗面乳可挑選像是胺基酸、APG類型的都很溫和。並且要注意搓洗的時間、力道，可以參考我這篇：正確洗臉方式
我們聊了很多飲食、保養的大方向，但我跟你講一個你今晚就能立刻改掉的小習慣，而且效果很明顯，你洗澡的時候，是不是習慣用很熱的水從頭淋到腳，順便用蓮蓬頭的水柱沖臉？覺得水柱沖臉很舒服、很乾淨？我以前也是這樣，但這對酒糟肌來說，簡直是每天一次的災難
那高溫的熱水和蒸氣，會讓臉上的微血管瞬間擴張，這就是為什麼很多人洗完澡出來，整張臉跟關公一樣紅，而且要很久才退得掉，那個紅，其實就是一次次的刺激和發炎
所以，拜託你，從今天開始，把洗臉跟洗澡分開，你可以在洗澡前，在洗手台用溫冷水先把臉洗好，或者如果你習慣洗澡時一起洗，那至少在洗臉時，把水溫轉到溫冷，並且絕對不要用蓮蓬頭直接沖臉，用手潑水就好，這個動作真的超級小，但只要你堅持一個禮拜，你會發現光是這個改變，就讓你臉頰的穩定度好非常多
但是如果目前你的臉已經是處於很紅的狀態，就先早晚都用清水洗臉幾天，讓你的皮膚舒緩！一開始可能會覺得有點油不習慣，但其實在皮膚上保留一些油脂反而是好的！😊
等之後肌膚比較舒緩，之後可以改成早上清水＋晚上用洗面乳
看完不知道該怎麼挑選洗面乳？推薦你聖研慕后胺基酸慕斯～還有無香版本
延伸閱讀
酒糟肌是自己搞出來的？｜原因＋完整解決方法（2026 最新）
關於作者
我是 Alan，聖研 Sandian 創辦人，八年抗痘、酒糟肌過來人，試過所有方法後決定自己做產品，聖研只做一件事：減法保養、溫和有效
