寫給在工作、愛情和人際關係中掙扎的你
福爾克•齊茲博士、曼努埃•涂煦博士 著
馬修 審訂
楊夢茹 譯
2022 先覺出版
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重構
- 在心理學上，我們稱之為「將問題倒著看去理解」技巧，或者是專業術語「重構」。
- 透過重構每天都能在治療中創造奇蹟。
適應
- 我們感受到的壓力越大，必要的調整就越是是超出自己所擁有的資源—比如時間、金錢、力氣，或者我們能派上用場的能力。
- 男人變得好勇鬥狠的同時，處於壓力下的女性會更悉心照顧自己和其後代—並維護她們的人際關係。請你有意識地把大自然賦予我們的這兩種方法結合起來：照顧和戰鬥。
自我暗示
- 人的大腦熱愛控制—無法忍耐不受控制！它緊抓著所有讓它控制或偽裝成受它控制的東西，隨便哪種基本框架都好，即使那個框架是由於束縛與問題而形成。這個基本框架賦予我們一種「控制的錯覺」。
- 只有當我們非常誠實地面對自己，我們的生活才會徹頭徹尾改變。哪裡有阻力，哪裡就有通道！
心靈淨化
- 壓抑本身就是個負擔。受到壓抑的意識內容會在潛意識中繼續發揮作用—並尋求其他途徑繼續影響我們的身心，然後從深層妨礙我們，並使身體生病。
稟賦效應
- 「稟賦效應」會讓人認為，東西若為我們所擁有，就比別人手中同樣的東西來得值錢。
- 與某樣東西分離總是會帶來痛苦，這與客觀的經濟效益完全無關。稟賦效應在親密關係中也會發揮作用… …
心理固著
- 當我們受到阻撓時，會來個休息時間，讓自身完全從那個情境中抽離。如此一來，會形成一種富有建設性的遺忘。當中令人感到愉悅的是：它是一種以完全被動的形式來克服固著，我們甚至不必耗費心力，只需要些許耐心。
偏見
- 如果希望「沒有」偏見，此時我們就必須關閉自動思考，啟動有意識的思考。然而，有意識的思考需要精力與集中精神！此外，我們的思考作業系統通常在「節能模式」，它不斷地尋找理由來避開有意識的思考，讓自動思考運轉。
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