⊹飲食注意
- 避免吃生食：生食可能含有細菌或寄生蟲，對懷孕的女性和胎兒都有潛在的風險
- 減少咖啡因攝取（每日的攝取量限制在200毫克內）
↳ 包括咖啡、濃茶、可樂、能量飲料和巧克力等 - 少吃過度加工食品，多吃原型食物
如：糙米優於白米、水煮蛋優於茶葉蛋、馬鈴薯沙拉優於薯片等 - 嚴格禁止：抽菸、喝酒、吸食毒品
- 過度增重可能會增加妊娠糖尿病、高血壓等風險
▻ 懷孕前體重在標準範圍者，懷孕期間體重以增加 10-14 公斤為宜 - 懷孕期間若有高血壓或水腫，應限制鈉的攝取量，如：鹽漬、滷製、罐製及速食品
- 避免食用過多含糖和高脂肪食物
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⊹營養補充建議
- 蛋白質：中後期每天應攝取 60 公克，如乳製品、蛋、肉、魚類等
▻ 可搭配植物性蛋白質，如黃豆製品 - 葉酸：每天應攝取 400-600 微克，如深綠色蔬菜、豆類、核果類、全穀類等
- 碘：每天應攝取250微克的碘，如：海苔、海帶、貝類、綠色蔬菜、蛋類、穀類等
↳ 可選用 碘鹽（加碘食鹽）作為日常烹調的鹽來源 - 鈣：每天應攝取 1,000 毫克，如：低脂牛奶、小魚干、蝦米、牡蠣、海藻、黑芝麻等
- 鐵：後期應攝取 30 毫克攝取量，紅肉、蛋黃、肝內臟類、全穀類、葡萄乾及乾果等
▻ 建議搭配維生素 C 攝取以促進鐵吸收（如：柑橘類、番茄） - 膳食纖維與水份：選擇纖維質含量豐富的蔬果及全穀類，配合每日 6-8 杯水份攝取（約 1,500–2,000 毫升）
- 維生素 B 群：懷孕中後期每天需增加 300 大卡
↳ B12與紅血球、DNA 的合成有關，吃素者須留意補充
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