🔖 《安靜地清醒著》｜04 拒絕的練習

有時候，拒絕不是一句話，而是一種氣場。 那天，有人說：「欸，妳休假有空吧？陪我去一趟。」 我看了看他，又低頭望著包裡的便當、水壺，還有那本才翻兩頁的書。 我笑了笑，說：「今天，我想留給自己。」 這句話沒什麼力道， 卻像心裡一扇老舊的木門， 終於被我輕輕推開。 我們總是太習慣說「好啊」， 就像條件反射一樣快。 怕對方失望、怕場面尷尬，甚至怕自己顯得冷漠。 但那天我發現， 我已經不是那個連自己都不顧的「好人」了。 我想安靜地吃頓飯、讀完那頁文字， 不想再急著完成別人的期待。 學會拒絕，不代表要強硬， 也不是否定誰。 它更像是一種自我覺察： 我今天還剩多少力氣？ 我願不願意把它交出去？ 有時候我拒絕的， 不是那個人， 而是那些讓我耗損的——「自動答應」。 🌿 拒絕練習，從生活裡開始： 1️⃣ 代班請求 同事傳 Line：「能幫我頂這週的晚班？」 我回：「這週已有安排，下次一定幫你。」 對方雖驚訝，但也只能接受； 而我，則多了一晚完整的自我時間。 2️⃣ 情緒垃圾傾倒 同事一來就倒出煩惱，我聽完只說： 「你辛苦了。」 然後回到自己崗位。不再接話，也不強求自己承接更多。 3️⃣ 聚餐邀約 朋友傳群組訊息：「禮拜六要不要吃飯？」 我說：「這次想留給自己休息，我們改天再約。」 留下「改天見」，安心關掉手機，給心靈一段喘息。 💬 每個人的時間與精力都有限， 無法滿足所有人的期待。 我選擇追隨自己內心的想法， 不再一味配合， 也不再強迫自己委曲求全。 這些看似微不足道的「拒絕」， 是我給自己最溫柔的尊重。