身體會將力學負荷(就是負重訓練)轉換成細胞反應
細胞將訊號轉變為組織重塑的一系列工作，達到能力增強，這個叫力學轉導
力學轉導這件事，也有符合「用進廢退」的原則
有規律接受負重訓練，讓身體的肌肉、骨骼、肌腱、軟骨、神經系統獲得重塑增強，這是生物具有的向上適應特質
缺乏活動會讓力學轉導的訊號變的微弱，因此組織會逐漸流失
例如肌力，長期處在靜態生活，身體會認為自己不需要這些肌肉，就逐漸退化，這是向下適應(用不到的就淘汰)
骨骼因應負荷而產生適應變化，改變骨骼的形狀、結構，這作用稱為力學調控
一般會以為骨頭是靜止的東西，其實是緩慢地進行新陳代謝的結構
骨骼有兩種細胞，一種是造骨細胞，一種是蝕骨細胞
造骨細胞很好理解，而蝕骨細胞的定義，我貼一下網路資料：
蝕骨細胞負責分解舊的骨組織，而造骨細胞使新骨形成，兩者作用讓骨質有新陳代謝的機會，這種終其一生都持續在進行的過程則稱為骨質重塑。在正常的情況下，蝕骨細胞與造骨細胞的速度一致，使我們的骨質總質量得以維持，當兩邊開始產生不平衡時，就會造成骨密度下降，達到一定的嚴重程度時就稱為骨質疏鬆症。
寫這麼多催眠的東西
其實是要說明一件事：力學刺激才是組織重塑的條件
圖文資料來源：大夫訓練Ｉ、網路
瓦基的讀書心得寫了這一段重點：
《反脆弱》這本書的作者認為「脆弱」的相反詞並不是堅固，而是「反脆弱」。
脆弱的東西就像是一顆玻璃球，如果掉到地上就會破碎。
堅固的東西就像是一顆鐵球，即使掉到地上也不會有任何損傷。
反脆弱的東西就像是一顆彈力球，掉到地上之後不會碎裂，也不會停在原地，而是快速地反彈回來。
脆弱的東西因為外力而受到傷害，反脆弱的東西因為外力而得到好處。
生物也有反脆弱的特質
身體透過訓練帶來的細微損傷，經過一段時間恢復、修復，逐漸向上適應，形成更強的耐受力
身體結構在增強之後，承受力變大，這也是韌性變強
這也是為什麼何立安博士的爸媽在今年過年期間前後發生跌倒，甚至有被車撞的事故
他們倆都沒什麼事，肌肉量及身體結構改變，讓老年人的身體擁有抵抗瞬間撞擊的體格條件
而我是在騎車回家的路上，就快抵達地下停車場前左轉(已減速)
被一隻從後方全速衝刺的邊境牧羊犬撞到左後方
邊邊被我撞倒，滾地之後翻了幾圈
我被邊邊撞倒，左邊屁股著地
邊邊起身後，抖抖身體，走到旁邊電線桿，抬腿尿尿
好，他沒事
還搞不清楚是什麼狀況時，我呆坐在地上回想剛那是什麼畫面
總之，隔天我也正常的跳拉丁舞，no biggy
靠大重量訓練，也讓我具備了抗跌倒的能力
力學調控可說是反脆弱的關鍵
能夠讓身體持續不斷的接收到「向上適應」的訊號，就是漸進式超負荷
漸進式超負荷，也是重量訓練所要秉持的核心原則
漸進式超負荷的意思就是…漸進式…超負荷…
講了等於沒講 (我在模仿何立安…)
我們要理解一件事：
肌肉是依據訓練的「強度」跟訓練的「總量」，有沒有達到或超過「適應閾值」，來決定會不會增強
訓練強度，一個是看重量，一個是看做了幾下
例如：我可以做50公斤的槓鈴深蹲，最多蹲五下，就快力竭了
這裡有一個概念要再補充一下：RM (Repetition Maximum)
訓練強度能穩穩地蹲五下，第六下就起不來，50公斤就是我的5RM
貼一下網路資料：RM (Repetition Maximum)
RM指的是在特定動作下，能夠完成的最大重複次數。 例如，1RM 是指只能完成一次的最大重量，5RM則是能完成五次的最大重量，以此類推。
RM有計算公式，但我懶得再講這個了，免得我自己先吐
APP跟網路上都可以找的到RM計算機
So，5RM是50公斤，那1RM就會是58公斤
而強度落在85%~90%
訓練量就是1250公斤(50公斤X5組5下= 50*5*5)
這是目前應力閾值的強度
而等你維持這個重量一陣子之後，這個重量越蹲越穩，越不具挑戰性
也就是你已經更強韌之後，這個重量就不會帶給你向上適應的條件
如下D圖，固定不變的「訓練適應」會隨著時間拉長而往下掉
圖片資料來源：大夫訓練Ｉ
理想是B圖那樣的逐漸往上爬升，也可以是很多段的A圖累積多個爬升
C圖是待在一個長遠看下來沒變化的狀態
本篇的重點是
請記得重量訓練是為了讓身體具備反脆弱的能力
