書名：抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化
作者：何立安
【這本書在說什麼？】
現代社會越來越多老人，很多人的人生可以說「大部分時間都在退化」！
老化，是身體在慢慢失去有用的組織和功能，具體來說，就是肌肉、骨質和神經系統的功能在流失，這導致運動能力下降、新陳代謝改變，還有跌倒和意外的風險增加。
傳統觀念認為，老化就是健康一去不復返，只能依靠醫療保健或長期照護來維持生活。但運動科學的研究早已證明，我們可以通過後天的努力來提升身體素質，抵抗老化。
科學化的訓練能有效刺激肌肉、骨質和神經系統，長期提升中老年人的最大肌力，保持最佳體能狀態。也就是說，在中老年人需要長期照護之前，先透過科學訓練來對抗身體素質的退化，這才是應對高齡化社會的關鍵。
【特別喜歡的段落？】
1.
04無可取代的最大肌力-肌力訓練中最重要的訓練目標
最大肌力是爆發力、肌耐力背後的基礎能力，同時最大肌力也是諸多肌力型式中，進步幅度最大的。此外，最大肌力有比較好的保留效果，因為最大肌力在提升的過程中，會產生大量的「結構化改變」，從而達到持續存在很久的效果!所以如果有停練，也不用擔心自己會完全退步!
更貼近我們生活的是，最大肌力訓練會教會我們守住中軸穩定性。像是在搬重物時，我們就能運用穩定中軸來發力，減少意外發生。
2.
08量身定做--中老年人的訓練方法及注意事項
1)觀念和技術同等重要。
2)書籍能讓讀者對訓練的背景知識有一定解，但對於新手來說，如果要一開始就安全且不做錯，最好還是請一位專業教練指導。
3)本書提供想訓練的人，一個理論兼實務的方式，讓訓練循序漸進地變強。
在接下來的部分，作者介紹了各系列的訓練動作與退階動作、提升核心穩定性的內容等等。
【讀完就能實踐的部份】
1.嘗試鍛鍊加觀看影片
當我們在讀完這本書後，可以試著參考書中鍛鍊的東西，找相關的教學影片來練!
透過科學化的訓練方法，幫助我們更有效率的進行訓練，獲得更加強壯、更健康的身體!
【看了這本書有什麼想法？】
在看這本書之前，我就有看過作者的影片，包含能量系統、最大肌力、大重量訓練，個人覺得內容非常實用且科學化。
因為我是自學大重量訓練，所以在讀這本書時，常常會將自己的經驗與書中的觀念結合，思考自己之後可以怎麼練？要不要再加一些新的東西？
最後，我也想和這正在這篇文章的你說：「新手真心推薦找個專業教練」，因為我之前是邊看影片教學邊練，但在初期因為動作、呼吸方式不熟悉，還沒建立起來，所以也受過傷（背部、腰部）。而在反覆學習後，我才讓自己漸進式地扛起之前想都沒想過的重量！(130Kg)
練兩年半~~🙃🙃🙃
【這本書推薦給誰讀？】
