EP3｜在瘋狂的世界裡，練習找回自主與覺察

哈囉，歡迎來到《圓臉助教的第二人生》，我是圓臉助教。

最近的節氣很明顯轉到秋冬，所以沒有像前陣子那麼炎熱。覺得這一次的節氣轉換，對身體的影響滿大的，像我本來睡眠就沒有很好，到這陣子的睡眠品質又更差，然後家裡的長輩也有血壓偏高的狀況。

不管怎麼說，這種節氣轉換都要蠻注意身體，要記得好好照顧自己，像是早晚外出多加個薄外套。

------

瘋狂世界：資訊過載與內在失衡

這個世界或這個社會，好像是越來越瘋狂的狀態。而且一直有雙無形的手，默默的在影響我們的生活。

大約在十多年前，也許因為我對資訊比較敏感，所以隱約感受到世界的資訊越來越多、越來越雜亂，然後整體社會變化的速度也越來越快。

那時候我有一個模糊的直覺：

「未來，身心出狀況的人，可能會越來越多。」

當時沒有想太多，也沒有特別去分析什麼資料。而根據台灣這十年的統計，像是憂鬱、焦慮等心理困擾的比例確實越來越高，大約每四個人就有一人會面臨心理相關的困擾。

這個不禁讓我思考，在科技進步、生活越來越方便的狀況下，為什麼生活沒有變得更輕鬆？我們也沒有變得更快樂？ 反而焦慮、憂鬱、急躁、不安的情緒越來越多。

這個議題如果要深入探討，範圍應該是非常廣的，可能會牽扯如社會結構、政治、文化、心理學等多個層面（綜合分析）。

如果以我自己的經驗跟觀察：

所以我們的注意力跟能量是往外發散的，然後也越來越難靜下來將焦點集中在自己身上。

前面所提到的無形之手，我會總結為外在的聲音（爆炸的資訊）。它深深地影響著我們的思想與選擇：

我們被塞入這許多的「應該」。接著當我們每天早上醒來，就有大量資訊湧入腦中；晚上下班後，我們可能有許多的娛樂、無意識地使用社群，透過螢幕去看別人的生活跟成就。

在這樣的生活節奏，會讓我們離自己內在的聲音越來越遙遠，我們可能會更容易的去陷入比較、焦慮、自我懷疑等。

在這樣的洪流之中，我們無法改變這樣的發展，但我們可以學習更有意識跟覺察來因應。

分享幾個我自己正在實踐的方向：

首先在覺察與觀察自己，這一步不用馬上做出什麼行動，只是先去觀察自己：在什麼時候、什麼情境下，會「無意識地」打開手機跟滑社群（FB、IG...）。

以我自己為例，當我那陣子比較忙碌或心情不太好時，最容易陷入無意識滑手機的狀態。

再來是過濾資訊，當我們開始覺察之後，就能進一步去做到「過濾」。試著先觀察自己在看某些影片或文章時，情緒起伏的狀況如何。因為很多內容為了增加點閱率，會刻意挑起情緒，而這些情緒往往是偏向焦慮、憤怒或恐懼。

這邊再舉一個自己的過濾經驗，有一段時間我有使用 Threads 這個平台，但後來發現那裡的負面情緒與雜亂資訊太多，在使用後都覺得莫名疲倦，所以後來就很少使用這個平台。（當然這邊是以我個人的感受爲主；如果你使用這個平台，相對是獲得正向回饋，那麼以你的感受為主就可以囉～）

從覺察到資訊過濾，再來第三個部分就是從被動轉為主動，以及立下界線，主動選擇自己想吸收的資訊，像是打開 YouTube 或 FB 前，可以先問問自己：

「我現在想要放鬆？還是想學習？」「或者想知道朋友資訊？」「......」

同時我們可以從小幅度的立下界線練習開始，例如早上起床不要立刻滑手機，或者睡前一個小時不要使用手機（3C產品）。這些小幅度的調整，都有機會能幫助我們更有自主感，把能量收攝到自己身上。

我目前實施的是一起床不要馬上使用手機。有時會先躺在床上發呆，或者選擇起床站樁，因為我發現，如果一早滑手機，整天的腦力跟專注力會下降非常多（本來腦力就不太好了 QQ）

最後一個部分我們可以透過閱讀跟影音，來學習與了解自己是怎麼被影響，像是：

這些種種的學習，可以幫助我們更了解自己是如何被影響，以及我們可以怎麼去選擇跟行動。

在過去這幾年，我因為身體不舒服而被迫停下來，也才有機會更進一步覺察這些現象跟模式。

目前我也積極在生活中帶入以上歸納的練習；不過比較難的地方，就是在比較忙碌跟心裡疲倦時，容易被打回到就習慣中，而又無意識的使用 3C 跟社群。所以這些調整並不是一次就能完成，而是要持續提醒自己，然後慢慢推進。

我覺得這個時代最珍貴的能力，不是效率、不是聰明、也不是多會工作，而是：

能過濾資訊、能靜下來、能體驗跟探索自己。

在這個瘋狂的世界裡，願我們都能持續保有覺察，並維持屬於自己的生活節奏。

謝謝你讀完這篇，如果內容讓你有些共鳴，也歡迎來分享你的想法。我們下一集見～～