「請允許自己難過、焦慮，允許自己休息，請溫柔地對待自己，現在的自己已經很好了」，我時常這樣提醒自己
兩年前，醫師診斷我為「伴隨焦慮與憂鬱情緒的適應障礙症」，經過藥物跟心理諮商，現在有比較穩定了，這段期間我持續練習與負面情緒、壓力相處，並試了蠻多讓自己放鬆的方法，這篇想跟大家分享對我有幫助的書籍與紓壓方式，希望也能幫助到有需要的人~
推薦書籍✨
我有看了一些跟疾病相關的書，以及陪伴自己度過憂鬱焦慮的書，以下列舉我蠻推薦的~
🔸與你相鬱的日子：給患者與陪伴者的憂鬱症基礎指南(推推~⭐⭐⭐)
這本書以圖文的方式說明了憂鬱症狀，除了患者適合閱讀，陪伴者也能從中得到幫助，在這本書中能得到如何照顧自己及照顧他人等有用的專業知識
🔸高敏感是種天賦、我的高敏感使用說明書
近幾年高敏感這個詞受到大家的關注後，我才發現我是個高敏感的人，而且也理解到很多人跟我一樣，並接受我有這樣的特質是正常的，閱讀這些相關的書能更認識自己，以及找到一些讓自己過得更舒服、與自己好好相處的方式😇
👉我覺得了解這些心理健康相關知識很重要，我也有上網看了相關資料以及收聽心理師開的Podcast，也可以依照自己習慣、喜歡的方式去了解喔!
🔸雖然想死，但還是想吃辣炒年糕
作者在這本書寫下了她與身心科醫師的諮商過程及自我對話，書中有一些較負面的心情描述，當時讀的時候會有點不舒服，但又能從書中得到「我真的想要好起來」的力量，也同時和作者一起進行自我探索與療癒，尤其我有時候會覺得自己很孤單，我不了解自己，也覺得周邊沒有人能懂我，但讀這本書時，好像作者一直陪伴著我，她這麼努力地想要從深淵走出來，我一定也可以
近期得知作者已經到了另一個世界，希望她能知道，她的書帶給我許多溫暖與慰藉，希望她在另一個世界能圓圓滿滿
🔸每一天的覺醒
365天365篇短文，作者以優美詩意的文字寫出他的生活省思或溫暖小故事，每篇都會有相呼應的冥想小練習，短短幾分鐘閱讀的時間，可以在每天起床或睡前時刻翻開，讀完彷彿心靈更清澈了一些
🔸其他: 有時候我會想看一些輕鬆小品的故事，因為比較不會有太多情緒起伏，也能帶我稍微脫離一直負面思考、焦慮迴圈的狀態，這部分就會依據每個人的喜好而定了，單純分享這段期間我看過的書: 騎士守則、出門買蛋去(小川糸的日記散文)、少女布莉達的恩賜等等，覺得都不錯，有興趣的人可以找來讀讀看~
日常紓壓✨
在憂鬱與焦慮的時候，我腦中的聲音會一直跟我對話，停不下來，如果不做點什麼，能量就會被拉低，這時我會做一些沒有壓力又能讓自己開心、專注的事
👉我自己會織毛線、做和緩的瑜珈、買一束漂亮的花放在家裡、種種小盆栽、煮菜、冥想、寫字練習等等，如果有力氣的話可以出去曬太陽，看看花草樹木，或者運動等等
👉方法有很多，我最近看到阿滴和范姐討論走出憂鬱症的影片，蠻有幫助，給大家參考
當我腦中的聲音很大聲時，冥想或許不會立即改善不舒服，但能讓我學習覺察，並且我會盡量把腦中好與不好的話都寫下來，慢慢地腦袋混亂的程度就能緩解了，而現在我腦中聲音比較小聲時，冥想也對我很有幫助，尤其是當我感到睡不著，或狀態差時，我就會選擇冥想
👉跟大家推薦一個中文的冥想podcast「Vitamind心理維他命」⭐⭐⭐，有成人跟兒童的冥想內容，非常有幫助❤️
結語
✨請記得先照顧好自己✨
我的症狀不算太嚴重，也很幸運現在有比較穩定了，雖然不確定自己未來工作轉換後能不能順利，但還是想把這段時間的經驗總結並分享給剛好有情緒困擾的人
經過這兩年，我學會了如何自我覺察、放下執著，並允許自己好好休息，也感謝當時的自己，沒有這段經歷，我可能永遠不知道如何善待自己，現在的我，會用更彈性、溫柔的方式擁抱自己了
最後，想鼓勵現在有情緒困擾的人，你不是自己一個人，請相信一定會有好轉的那天到來，就算速度比較慢，而且有時狀況會起起伏伏，但其實你正走在變好的道路上，醫師、心理師的專業療程及你所做的各種努力一定會對你有所幫助，未來會越來越好的，祝福你☺️
