兩年過後，我的心更堅強、更柔軟了，感謝過去的自己，一切都會是最好的安排
兩年前的某個晚上我幾乎整夜沒睡，心情也非常不穩定，隔天一下班我就去看了身心科，經過幾次回診，醫師診斷我是混和焦慮及憂鬱情緒的適應障礙症，我依醫囑服藥、做心理諮商，也試了很多平靜心靈的方法，慢慢地走出最不舒服的那段日子
儘管現在的我也還在練習與壓力、焦慮共存，但我有找到一些支持自己的方法，讓我能更自在平和地與我自己相處，經過兩年，我想把我的經驗記錄下來，也給有同樣煩惱的人一些參考☺️
📢小提醒~
以下會先大致描述我的狀況，如果比較容易共感或情緒已經較低落的人，建議跳過這段，直接看到下面關於我就醫與心理諮商的經驗分享~
在看醫生前，我就已經斷斷續續睡不好約三個月了，因為這段時間剛好遇到生活、工作上巨大的變化，內心的震盪與壓力其實是很大的，但在就醫之前，我一直沒有正視這樣的壓力與情緒，反而是一直壓抑、逼迫自己，導致我後來出現了憂鬱與焦慮的情緒
我的心中會一直出現責罵自己、覺得自己不夠好的聲音，也會一直跟他人比較，思考上也會一直陷入否定自己、懷疑自己、對未來失去希望等等的想法
在生理反應上，我會睡不好，有時是躺了1-2小時才睡著，也有時混合著早醒，因此睡眠品質不太好，起床後還是很累，我也會感覺胸悶、容易對小事情或聲音感到煩躁
焦慮症狀出現時，我會頭很脹很昏沉，覺得腦袋打結了，心裡也會有一種慌慌、緊張的感覺，明明很想認真做事，但頭腦跟不上，或是速度比平常更慢更費力
而我的憂鬱的反應是情緒一直處於較低落、提不起勁的狀態，覺得頭腦有一層雲霧籠罩讓我開心不起來，或是開心完後很容易又掉到低落的情緒中，感覺要一直花力氣去撐住自己不會往下掉，所以會感覺很累，我也很容易想哭，有段時間每1-2個禮拜就會有一次崩潰大哭，這種崩潰的哭是不能控制的，那種深層的難過會一直傾洩出來、關不起來的
就醫很重要✨
我覺得我很幸運，在失眠的症狀開始出現時，我就有先去就醫，後來漸漸憂鬱、焦慮的情緒變明顯後，藉由醫師與諮商心理師的協助，有得到即時的支持，因此在這邊建議:
當你發覺身心非常不舒服，或不舒服的程度已經影響到你的日常生活時，請勇敢尋求專業人士協助~
如果不確定自己的症狀是輕微還是嚴重，或是你覺得最近好像比較低落、情緒比較不穩定，想要了解自己情緒的狀況時，也可以用簡易的量表檢測看看現在的狀況是否需要尋求協助，這裡提供台灣憂鬱症防治協會的問卷連結給大家參考~
當檢測出需要專業協助的結果時，請即時找醫生評估，我的經驗是醫師人非常好、很有耐心，第一次看診時我花了蠻多時間說明狀況，而醫師的同理心跟沉穩的態度讓我感到很有安全感，所以不需要太擔心喔~目前在大家越來越重視身心健康的環境下，我相信看醫生的過程一定會很順利的😊
除了與醫師討論你的狀況、遵照醫師指示用藥，並且定期回診與醫師討論用藥後的狀況外，也很建議去做心理諮商~
心理諮商的助力✨
現在有許多如何找諮商心理師的資訊，因為我不是心理相關領域，而且心理諮商的過程會依照每個人的狀況而有所不同，這裡我就只分享我的經驗，並將心理師給我的一些建議提供給大家參考囉!
初期我去心理諮商的頻率是2-3周一次，後面比較穩定後是一個月一次，諮商時心理師會透過聊天對談的方式，聊聊這段期間有什麼煩惱，協助我找出自己的盲點，釐清自己的哪些慣性思考反而會帶給自己太大的壓力，也引導我肯定自己、專注於事實、練習去反駁我內心責備自己的聲音等等
剛開始心理諮商完會很不舒服，身心科醫師說是正常的，表示我有慢慢在進步中，也可以跟心理師討論這個不舒服，心理師會根據你的反應再去做調整~
在這邊分享心理師建議我的小撇步，我覺得對我很有幫助，當然每個人的狀況不同，需要的話還是建議和自己的心理師討論喔!
❤️強壯身心小撇步❤️
- 每天寫日記記錄心情，尤其當負面情緒出現時，可以把當下做了什麼事、當下的感受等等記錄下來，下次諮商時也可以提出來和心理師討論
- 每天寫一件肯定自己的事，不管多小的事情都可以，例如:「我今天有吃早餐，我很棒」，或「雖然我今天很累，但我有試著把書打開，我很棒」，最後都要記得加上一句:我很棒!
- 當你覺得自己很累，但是事情沒有做又會很焦慮時，給自己一件很小很容易完成的任務就好，例如我有一份報告要完成，我就設定今天有打一行字就夠了，或是我有坐在電腦前試著做報告10分鐘，做到後記得告訴自己我有完成今天的目標，我很棒了~
- 將一些能讓自己放鬆的事物帶在身邊，當自己快要撐不住時，可以幫助自己穩定下來，例如我是降躁耳機、喜歡的精油
- 焦慮、腦袋停不下來時，說出在你身旁的5樣物品或感受，幫助自己回到此時此刻
以上分享我的看醫生和心理諮商的經驗~如果真的身心很不舒服的時候，千萬記得要求助!不管是向身邊親密的人說，或是由專業人士評估並配合治療，請相信當你踏出第一步後，一定會有所改變有所進步的☺️
