#職場修練日誌｜171篇
昨天是公司在 Global Week of Inclusion 系列活動中的「職場韌性日」。我們用三場活動串聯出一段關於韌性的自我覺察。剛開始，我對「韌性」的認知還停留在就像橡皮筋一樣，彈一彈就回來的那種概念。但陳德群老師，一位職能治療師，提醒了我，其實韌性比橡皮筋更深層，它是你心裡面一種 「自我調適的能力」，是一種把壓力、挫折、未知，都轉化成前進力量的能力。他還提到了就像是把筷子訓練成熱熔膠條的概念，可以彎曲不會斷，被折彎後會回彈的意象。
老師用我們能理解的方式，套用「體適能」的概念，轉換成了「心適能」。就像我們做體適能練習時，需要練肌力、耐力、柔軟度，心適能也是一樣，我們需要訓練的是「心的肌力」，也就是思想、認知、情緒調適的能力。當外在環境變化、壓力湧來時，我們能不能不被打倒，而是找到落地的方式，這就是韌性。
關於壓力，老師提出了一個非常實用的區分：
•好壓力：讓人有期待、動起來、想突破，帶來成長。
•不好壓力：讓人停滯、沮喪、無法行動，甚至不敢出發。
我開始思考，這兩者差別到底在哪裡？原來，它不完全在外在事件，而是跟我們的 內在結構、身邊的支持系統，以及我們的自我接觸能力 有關。換句話說，你能不能在壓力中找到自己的落點、聽到自己的聲音，比單純的環境好壞更重要。
老師分享了他一路走來的經驗，從大型醫院機構到社區恢復中心，協助身心敏感的朋友重返生活。他提到一個詞：「斷掉」，當人覺得自己快撐不下去，內心像斷裂一樣。但有趣的是，當你覺得有人在關心你、安慰你，實際上真正「接住你的人」，永遠都是你自己。外界的聲音，只是幫你打開那扇門。
活動中，我們利用了2個工具做練習：
1.身份與滿意度檢視：把自己扮演的各種角色寫下來，為每個角色的「重要性」與「滿意度」打分數，接著再把各種身分依照重要性與滿意度標記在另一個表格中，進行檢視。這個小小動作，竟讓我清楚看到自己的生活現況——原來我的生活這麼多層面在同時運作，也讓我意識到哪些角色給我正向能量，哪些可能帶來負擔。
2.時間使用檢視：把醒著的時間拆成「必須做」「喜歡做」「想做但少做」「有熱情的事情」，再用顏色標記。結果一看，哇，原來喜歡做的事情佔比這麼少，這對我是一個很大的提醒，也讓我思考該怎麼做調整。
第三場活動，我運用了「牌卡」帶著同仁探索自己的壓力源與內在支撐力，透過抽出圖卡與解讀，從潛意識找出答案。整個過程有趣又神奇，同事們的抽卡結果透露了他們關注的議題，而我也意外地看見了她們內心深處的一些想法。
這一天，不只收穫了幾個好用工具，更增進我們對於投入心力、時間與壓力感知的覺察。透過Mindset、Practice、Action三步驟提醒自己：壓力不是敵人，它可以指引我們要調整的方向。
________________________________________
如果你願意，也歡迎來試試：
•把自己的身份角色列出來打分。
•用小時單位標記你的時間使用狀況。
•抽一張卡，問自己：「我現在最需要面對的壓力是什麼？」
你會發現，很多答案，其實早就在自己心裡。
