手部疼痛是照顧者常見的照顧傷害之一
尤其是照顧需要執行被動關節活動個案的人更是容易有手部疼痛的問題
因此
了解如何顧好自己的手十分的重要！
講到手部
就不能遺忘【蚓狀肌】！
身為照顧者，請把手部的「蚓狀肌」顧好！
圖片來源：維基百科
蚓狀肌，練得好有以下好處：
1) 增強我們手部的靈活度
2) 增進手部的本體感覺
3) 讓我們協助個案執行關節活動時更加輕鬆！
那要如何訓練呢？
請參考下圖
重複這兩個動作
每次建議可以【10-15下】為單位
來訓練蚓狀肌！
那如果長時間覺得手部緊繃
也可以放鬆蚓狀肌！
可參考下圖
圖片來源：https://learnmuscles.com/glossary/lumbricals-manus-stretching/
每次牽拉時
建議可維持約30秒後放鬆
一樣可以【10下】牽拉為單位！
照顧之路是長期抗戰！
把自己顧好，才能讓這條路的長久，又自在！
劉貞志 物理治療師，粉專https://www.facebook.com/ccliupt
長照復能指導、腦中風復健、術後復健
國立成功大學 物理治療碩士
企業政府教育講座、照服員教育訓練講座
講座/課程邀約、諮詢、行銷合作邀約，洽詢管道：[email protected]
