引言
在大寒過後，立春之前的這段日子，空氣裡總凝結著一種微妙的矛盾。
窗外的天光亮得晚，大腦裡的血清素似乎也隨著氣溫結了霜，讓我們在睜開眼的瞬間，總有一種想躲回夢境、拒絕與世界接軌的「冬眠感」。然而，基因裡對「過年」的集體記憶卻在此時甦醒，催促著我們在寒風中奔波、掃除、籌備年貨，將身心繃到了極限。在這種「想動卻動不起來」的沉重與「不得不忙」的急躁交織下，我們最需要的或許不是更強大的意志力，而是一個懂得「守」的智慧。
這篇文章，想邀請你在年關前的大忙碌中，按下一個短暫的暫停鍵。透過一杯溫熱的茶、一抹正午的陽光，甚至是喚醒兒時記憶的小學生操，陪你一起在嚴冬與早春的交界處，溫柔地守住身心的能量。
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「想動卻動不起來？」這種深深刻在基因裡的年節壓迫感，你也有嗎？😫
從上星期開始，我們進入了二十四節氣的最後一個——「大寒」。這是嚴冬與早春的交會點，也是大腦血清素最容易低迷、情緒最沉重的時刻。
眼睛一張開，天還黑黑的；不知為何，就是不太想起床。身體上、心理上有一種「就是提不起勁」的沉重與鬱悶感。
另一方面，「大寒迎年」也會引發另一種心理負擔。年關前的忙碌，簡直是深深刻在基因上的驅動力；時間一到，就會自動忙起來。忙著大掃除，忙著辦年貨、網購年菜。這種「最後期限」的壓迫感也會導致情緒急躁，一不小心就大動肝火。
同時，對新的一年也會感到不確定與焦慮，有一種「想動卻不敢動」的矛盾心理。
☕️ ＃擇食溫補：從內環境升起暖陽
情緒急躁，因事情做不完而大動肝火，這可能是虛寒導致的氣血循環不暢。
平常晨起或休息時，可喝杯熱薑茶，活化末梢循環。或在咖啡、熱牛奶中撒入少許肉桂粉。
肉桂不僅能暖腎陽，其特殊的香氣更有穩定神經、緩解焦慮的作用。這種由內而外的溫熱感，能安撫「想動卻動不起來」的遲滯感，讓身體更有動能去應對外在的年節活動，與活絡人際關係。
☀️ ＃把握太陽時間：在大自然裡療癒自己
陽光是天然的抗憂鬱劑。正午時分（上午11點至下午1點）是一天中，陽氣最旺、色溫最能抑制褪黑激素分泌的時刻。
再忙，也請給自己15分鐘的「陽光療癒」。這能有效調節生理時鐘，改善因日照不足引起的焦慮，也讓紛亂的心情重新歸位，找回從容優雅。
方法是背對陽光，讓頭頂的大椎穴與後背得到自然光照的撫慰。背部有「督脈」主升陽氣，脊椎兩側的「膀胱經」主降濁氣。
🤸 ＃擴胸呼吸：小學生操的智慧
生活與工作的壓力已經讓人不自覺地彎腰駝背了，這時的超低溫也會讓人體肌肉收縮，導致肩膀內扣或聳肩。因此，胸腔的活動空間被大幅壓縮，呼吸受限，引發胸悶與冬季憂鬱。
呼吸變得短淺，只能動到胸腔上部。於是，觸發交感神經的緊張訊號，讓原本就急躁的情緒更嚴重。
所以，每一小時可以站起身來，進行擴胸伸展。其實，這是台灣從古到今的小學生都會做的早操。你還記得嗎？還有配合左右邊單腳往前的樣子。
很簡單的動作。雙手向後擴張，同時，深吸氣並感受整個胸腔玩去敞開。這不僅能增加血氧量、提振精神；在心理層面上，也暗示著一種「開放、迎接」，有助於消融對新的一年的不確定感，與未知的恐懼感。
更重要的是，喚回記憶中的小學時期；那時的你在年節之前，有多興奮！多期待！好像有一點「天不怕地不怕」的可愛模樣。其實，你的內在中的這個部分還是在的呦。去到哪裡，都別忘了這個可愛的自己。
🧘 ＃守字訣：瑜伽束角式
大寒之後就是「立春」。所以，這段時間的關鍵字是「守」，好為接下來的「生機勃發」做準備喔。
此時不宜做重大決定。給自己一點空間「藏而不滯」，允許自己情緒低落，保守身心的能量。
在瑜伽體位法當中，
＃束角式 (Bound Angle Pose / Baddha Konasana) 是與「守」字最契合的體位法之一。
從身體姿勢上來說是在收斂感官、守護全身；從心理來說，則是要安定、儲存想法與情緒。
「束角式」能開啟緊繃的髖關節，有助於引導能量流向骨盆腔，促進血行，溫暖下半身，打破「想動卻動不起來」的沉重魔咒。
## 束角式練習步驟
坐姿預備： 坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。如果腰部直不起來，可以靠著牆邊，或坐在瑜伽磚前緣。
彎曲膝蓋： 呼氣時，彎曲雙膝，將腳跟往會陰部方向拉近，讓雙腳腳底板互相貼合。
抓握雙腳： 雙手手指交疊握住腳趾，或是兩手分開抓住腳踝。
進入體式：
初階： 保持直背，維持坐姿，深呼吸 5-10 次。進階： 呼氣時，以髖部為摺點，保持背部平直，緩緩向前俯身。
切記不要為了讓頭碰到地而「拱背」，讓胸口自然去靠近腳趾。
輔助建議：
如果膝蓋懸空太高，或會痛，可在兩側大腿下方墊枕頭或瑜伽磚。讓大腦接收到「我是安全的」訊號，進而放鬆深層的筋膜。
小學健康操，天哪，我好像只記得擴胸呼吸。你還記得有哪些嗎？歡迎留言跟我分享！
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《探索瑜伽 Discover Yoga》江信慧、楊逢財著。文經社出版，2008
