圖片來源：金石堂
《今天，你還戴著微笑的假面具嗎？》這本書是由日本知名精神科醫師SHO所著，書裡提到許多人出門在外仍然可以表現積極樂觀，也時常笑臉迎人，但私底下卻可能心情沮喪感到不安，或身體出現不適的情況，其實都不應該放任不管，一定要找出原因並找到解決的方法。
書中提到「微笑憂鬱」相當於憂鬱症與適應障礙症的輕度或中度程度，初期可能沒有明顯的異常徵兆，只會被認為是個性懶散或軟弱，但時間一久，偽裝的面具無法逃避真正的問題，可能進一步讓身心症狀惡化。
值得一提的是作者提到即便是刻意擠出的笑容，大腦仍然會分泌多巴胺與血清素，可以使人變得正面愉快，雖然可以緩和當下的痛苦，但卻容易演變成慣性壓抑，總覺得只要強打起精神及露出微笑，應該就可以讓自己度過每次的心情低潮，於是一直做著超出能力負荷的事情，讓自己一直處於忍耐的極限，不只是沒有自覺，連他人都難以察覺，所以擅長忍耐的人一旦得到微笑憂鬱，便很難得到他人的主動協助。
作者提到得到微笑憂鬱的人可以分成兩類，一種是狀態的惡化十分緩慢，因此無從察覺，而另一種則是意識到自己的狀態不好，但是卻不想承認，無論是哪一種，只要有勇氣接受自己身心狀態出現問題，就能讓自己及早接受治療。通常不適的標準以「持續兩週」為判斷基準，例如持續兩週都心情感到低落，那便要尋求專業的諮詢，這也是我們時常提到的「病識感」，千萬不要逃避痛苦，不斷催眠自己狀況會好轉，而讓自己錯過及早治療的黃金時期。
我個人認為很重要的一點是我們都必須要養成有心事就找人傾訴的習慣，也要找到合適的對象，在我們每一次心裡過不去的時候，有人可以安靜聆聽並接納我們的情緒，對身心焦慮的緩和是非常有幫助的，如果身邊有一個人可以商量事情並理解我們的煩惱，都能讓自己不再陷入糾結的漩渦，或給予正確的方向去尋求專業協助，別擔心會造成他人的困擾，或是遭受他人異樣的眼光。
如果你的內心感到非常疲累，但卻認為自己無論如何都要打起精神繼續努力，那請先暫時深呼吸，試著放慢腳步，打開這本書去檢視自己是否有「微笑憂鬱」的傾向，以及找到最適合你自己的解決方式，在必要的時候尋求專業協助，讓自己的身心能慢慢達成平衡，而不再勉強自己繼續戴著微笑的假面具，過著壓抑難耐的痛苦生活。
