悩みを消す練習》
✍🏼作者：枡野俊明
譯者：王蘊潔
語言：繁體中文
📚出版社：平安文化
出版日期2026/01/26
📖書籍簡介：
6種「調身、調息、調心」的不煩惱練習，
教你如何輕鬆擺脫他人的眼光――
▍練習1：《培養平常心》不在意「不安」和「評價」，練就動靜皆自在。
▍練習2：《不偏、不執、不礙》不糾結「失敗」與「後悔」，練就不偏、不執也不礙。
▍練習3：《接受不如意的現實》超越「得失」與「黑白」， 練就接受生活中的不如意。
▍練習4：《當煩惱上身時，用這種方式走出煩惱泥沼》安於「本份」，練就做好所有力所能及的事情。
▍練習5：《即使被人討厭，也要做該做的事》建立「良好的人際關係」，練就被討厭也能活得自信從容。
▍練習6：《讓心專注於此時此地》平靜「浮躁的內心」，練就專注當下的自己
📝閱讀記錄：
枡野俊明師父的書我已經讀過好幾本了，他的文句平實流暢，就像一位長者的溫柔話語。這本書同樣充滿了禪修的意境，將之帶入我們的生活與人生，幫助閱讀者從不同角度增加思考和感受的能力。
練習1：《培養平常心》這個主題的其中一小篇：「『死亡』只是歸還託付給我們的生命」裡，提到「為什麼要珍惜生命？」，枡野俊明師父說：「因為生命只是暫時託付到我們手上，所以必須好好保管。就這麼簡單。」，以及「用心呵護託付給自己的生命，極力避免逞強，盡全力守護。這就是活著。」（P.050），這對我來說是很不一樣的觀點和想法，我從來沒有想過，原來對於「生命」和「活著」的感受，也是影響平常心和感覺平靜的緣由。「生命」只是「暫時託付」給我們，因此去感受生活、經歷人生，似乎也變得理所當然，畢竟我們能擁有的，也只有「活著的當下」，這樣一想，不自覺地就感到輕鬆了起來。
練習2：《不偏、不執、不礙》這個主題，提到我們生活中充滿過多的物品讓空間變得擁擠，也是一種執著，練習丟棄物品就是放下執著，因此在選擇是否購買或擁有物品時的考量就非常重要。「物品不只是物品而已，而是能夠撫慰身心靈，進一步而言，甚至能夠在人生路上，溫柔地陪伴自己。」（P.094），對於這樣的物品，就值得我們珍惜使用或收藏。而生活中只保有必要的東西，不累積幾乎用不到的東西，心理上也會輕鬆很多。
其中「全新全意活在當下」這篇，枡野俊明師父提到他常在書裡說的一句禪語：「即今、當處、自己」，分別代表「此時此刻」、「此地」和「自己」，他對這句話的解釋是：「在這個瞬間，當下身處的地方，做自己該做的事。這就是活著的一切。用這種方式生活，就可以在變化中有所覺察。」（P.097），透過有意識的練習將注意力拉回自己身上，而不是讓思緒亂飛，可以專注在當下此刻自己正在做的事、面對正在經歷的事情，才有可能讓思考與判斷、選擇與行動有利於自己。
我只選擇二個大主題，練習1跟練習2做記錄，每個大主題都包含許多小篇章，內容既可以連貫，也可以獨立。無論是按順序閱讀還是先挑選其中有興趣的篇章閱讀，都會有很好的體驗。每個小篇章都不長，我每天閱讀三、四篇，最大的體會仍是枡野俊明師父強調的：「做真實的自己。」這個觀點，專注在自己力所能及的事情上，認識自己、瞭解自己，不需要在意別人的眼光，才能夠活得從容自在。
感謝皇冠文化 @crownbook1954采芹的邀約閱讀，讓我可以與好書相遇。
