我們家沒有使用鬧鐘叫小孩起床，因為他們都會自己在早上6、7點自己自動醒來，所以如果上學遲到，都不是因為起床時間太晚，而是因為起床後一直在做其他事情而拖到出門時間........。兒子們早上6、7點自己自動醒來，這其實是很正常的生理時鐘。在這個生理節律下，很難刻意延後他們醒來的時間。
不過，在這個長長的年假裡，他們天天晚上都玩到八點後才到家，睡著的時候都晚上九點了，三四天後，他們倆很快就成為早上可以睡到八點半甚至九點才起床的小孩了！我觀察到這個現象後覺得特別有趣，假期他們的作息都以爸爸規劃為主，晚起晚睡對我影響極小，而且我們也沒有任何一早必要性的行程，於是我就讓他們這樣生活。
在要開學的前一天星期天，我問了一下大兒子，
👩🏻：你記得今天幾點起床嗎？
🧒🏻：八點半
👩🏻：明天要上學，你如果一樣八點半起來可以嗎？
🧒🏻：不行，我會遲到。
👩🏻：那你記得你昨天晚上幾點睡嗎？
🧒🏻：九點。
👩🏻：那你覺得你今天要幾點睡，明天幾點起床，你才不會遲到？
🧒🏻：我晚上七點半就要去睡！
🧒🏻：（轉身找爸爸說）爸爸！我今天晚上六點就要回家！
很多家庭在開始提早就寢時，常會發現：「怎麼早睡了，還是早起？」
好像一點改變都沒有。
其實，多數人對「睡眠改變」沒有耐心。睡眠變好，是需要一段時間的。我們常期待執行三天就立刻見效，沒有就覺得作息不對、孩子不適合，於是失去信心，也就沒有機會累積效果。但忽略先前已經有多少個月、多少年是在一個另一個作息裡，期待改變像翻書般出現，實在不是很合理。
就像放了9天早睡早起假了大兒子，雖然自己說星期天晚上要七點半就睡著，但他當天即便提早回家，也是在房間裡和小兒子玩到九點多才雙雙睡去，作息本來就不會說改就改，說變就變！
習慣的養成常說需要21天。
孩子不只是在補回原本睡不夠的時數，也是在讓身體重新理解：原來自己可以好好睡覺。這是身心一起調整的過程，需要練習。
即使是長期7年多習慣和生理時鐘合拍、正常早睡正常早起的大兒子，一樣可以用九天短短的時光打亂他本來的睡眠節奏，開學週一後，孩子們的作息回歸到我們日常生活裡，週一、週二兩天後，週三兩位孩子都回歸到原本的生活型態了。
很多家庭若沒有專業支持，真的很少有信心撐過這段時間，因此會覺得「不可能」。
和我合作的家庭也常有類似歷程。正式開始前，我們會有一小時的深入對話，了解孩子狀況、家庭需求與期待目標。我一定會提醒：就寢時間要夠早，才有機會滿足睡眠需求，因為生理時鐘是相對固定的。
討論完後，我會請家長再告訴我正式開始的日期。有些準備需要時間，通常不能隔天就開始進行睡眠調整。
而在一邊準備一邊等待開始的過程中，很多家庭會先嘗試早睡作息。然後，我的信箱就會出現一封封訊息——
「早睡好像沒效，還有別的方法嗎？」
改變，真的需要一點時間，也需要一點信心。
我每次都誠實說這需要點時間，而每次也都在正式開始進行睡眠調整之後，家長逐漸看到孩子其實真的好需要睡覺，可以睡好多，也可以在我建議的、成年人覺得太早的時間裡開始夜間就寢，好好一覺睡到天亮。
慢慢來，孩子的身體會逐步和自己的生理時鐘和諧、合拍。
如果你喜歡穩定作息的生活，同時也別忘了要一直維持，和理解自己在哪些時候、為了哪些原因，選擇放手讓孩子的作息混亂，拿穩定作息去交換了什麼你覺得值得的？何時你打算再換回來？或是其實因為你做的交換後，你是比較過，以穩定作息去交換的不論是什麼，你都覺得很值得，那麼，也邀請你欣然接受孩子的作息就是在這個值得的交換後，不會走在穩定的路上，安心的，愉快的，理解生活的一切安排，都是每個家庭裡獨一無二的價值選擇。
