我第一次接觸「愛的同在（Loving Presence）」，是在台北呂旭立基金會的哈科米（Hakomi）初階工作坊。初階課程一共有四個，每個課程為期兩天，彼此之間沒有順序之分。我把四個課程全都上完了，「愛的同在」這個練習，在每一個初階課程裡都反覆出現。
第一次聽到這個練習時，我沒有太多感覺。老師在台上示範得很清楚：單純地觀察對方身上那些令自己感到有興趣的細微之處。可以是眉毛的形狀、光線落在臉上形成的陰影、配戴的手環，或是一個很小的姿態變化。看起來不困難。但實際輪到我練習時，卻完全不是那麼一回事。
我很快就「看完」了，也很快就分享完了。根本不知道要看什麼。更準確地說，我的注意恐怕泰半在自己身上。我很緊張，擔心自己學不好，擔心是不是哪裡沒有做到位，也擔心被同組的學員暗地裡取笑。越是觀察不到什麼，心裡就越急，挫折感也跟著浮現，好像連這麼簡單的觀察，我都做不好。
這樣的心態幾乎出現在我上任何課程的時候：總是認為自己不夠好，擔心自己會影響到別人，擔心別人會怎麼看我。
第二個初階課程再度出現同樣的練習時，我心裡閃過一個念頭：這課程會不會稍微混了一點？
同樣的內容，又來一次。我的心態變成一種「好吧，再試一次」的狀態，沒有太多期待，也沒有太多熱情。結果也沒有太大差別，我依然覺得自己抓不到要領。
到了第三個初階課程，再一次練習「愛的同在」時，我的心態開始出現一點變化。這個練習一再出現，讓我開始懷疑：也許，這個練習真的有它的重要性。
就在那一次，我終於掌握了練習的要領。
那個轉變毫不戲劇化。我只是突然知道該怎麼看了。一種很直接的狀態轉換——我整個人進入了一種放鬆的專注。當我不再急著表現、不再確認對不對，注意力自然地落在對方身上，細節開始一個一個浮現。
瞳孔周圍反射的燈光所形成的光圈、臉部線條在不同角度下的變化，甚至是呼吸時極細微的起伏。我一邊看，一邊在心裡忍不住想：「這麼明顯的地方，我以前怎麼都沒看到？」
某種遮蔽消失了。因為真的覺得有趣，就會想繼續看；因為繼續看，又會看到更多。這形成了一個很自然的正循環。當下我沒有想著要替這個狀態命名，只是單純地覺得，待在這個狀態裡很舒服。
在四個初階課程結束時，我已經掌握了「愛的同在」的練習方式，但對它真正的內涵，我仍然說不上來。我知道它重要，卻不知道為什麼重要。
直到進階課程。
進階課程一開始，老師就說明，「愛的同在」是整個哈科米工作的基礎核心。每一次進階課程的開場，都會安排超過半小時，讓學員和不同的人反覆進行這個練習。
在那樣的安排下，差異變得非常清楚。
對我來說，每一次練習都很順手。同組的學員，時不時會對我的觀察表示讚賞。那樣的時刻，我當然會感到放鬆，也會感覺到被肯定。有些同學似乎想藉著互動變得更熱絡，但我的重心始終放在練習本身，對人際的熱切程度很低。
我很清楚自己好像真的掌握了這個練習，同時也不太理解，為什麼其他人練習了那麼多次，仍然抓不到要領。對我而言，這個練習不困難。但那只是一種單純的事實感，沒有優越，也沒有想要站上任何位置說話。
如果有人主動問我關於練習愛的同在的種種，我一定會分享；但沒有被問，我也不會多說什麼。那不是我的角色。
真正讓我停下來的，是練習中角色交換的那一刻。
當對方也用同樣的方式來觀察我，並指出他覺得有趣的細微之處時，我很安靜地愣住了。
那些被指出來的地方，未必是什麼特別值得一書之處——也許是眼睫毛的形狀，也許是我說話時的神情或聲調。對我自己而言，這些細節即使曾經注意到，也從不覺得有什麼特別，更談不上有趣。但對方卻在這些地方停了下來，帶著真正的興趣。
那一刻，心裡多少是有些開心的。我一直是個沒有自信的人，從來沒有想過，自己身上的某些細節，竟然會讓人感興趣。那份意外的開心，和隨之而來的愣住，幾乎同時發生。
然後我意識到：原來我幾乎從來沒有用同樣的眼光看過自己。
那一刻沒有情緒湧現，也沒有任何結論。我只是站在那裡，讓這個發現停留著。
回頭看，「愛的同在」指向的，是我用什麼角度來觀看世界。是習慣挑選令我不耐、討厭的地方來看，還是允許興趣自然地浮現。當我預設對方必然有有趣之處，世界就會回應我；而當這樣的觀看方式照回到自己身上時，我才發現，我對自己極少如此寬鬆。
在這樣的狀態裡，覺知力也被磨利了。當觀察越來越細微，覺知自然就變得清楚。一旦維持這樣的覺知，整個人會變得比較安靜，也比較警覺，彷彿整個世界的節奏慢了下來。
進階課程的目標，是希望學員能把「愛的同在」完全內化，成為日常生活的一部分。這一點，我沒有做到。但那本來就不是我的目標。
我只是把那個「很安靜地愣住」留在心裡。有些發現，不需要立刻前進。光是意識到自己一直是怎麼看世界、又是怎麼看自己的，就已經足夠了。
如果你願意，也可以留給自己一點時間，輕輕問問：
當別人指出我身上的正面特質時，我通常怎麼回應？
‧ 我比較容易否認、淡化、轉移話題，還是欣然接受？
‧ 我能否允許那些看見，在我心裡多停留一會兒？
