網路上的馬拉松補給文章，大多出自菁英跑者之手。他們身輕如燕，一下子就結束了。

我在萬金石的初馬路上跑了將近 6 個小時。太陽越來越大，海風有時順有時逆，長時間暴露在戶外，身體承受的挑戰其實更多，我正是最需要這些花裡胡哨補給工具的人。畢竟老話說得好，技術不夠裝備來湊。

成績：5:52 完賽。沒有抽筋。沒有脫水。全程沒有覺得特別炎熱。

我相信這跟我的備物有直接關係，所以想把整套流程記錄下來。

萬金石路線特性與補給時機

萬金石馬拉松的路線從石門出發，沿北海岸往萬里方向跑。網路上大前輩們已經提前讓菜鳥如我知道的事：

前半段：地勢起伏，風大。有幾段上坡會讓你在還沒到半馬時就消耗了不少能量儲備，節奏控管很重要。

中後段：進入更開闊的海岸路段，太陽角度逐漸升高，體感溫度明顯上升。大約 25K 之後是很開始撞牆的位置。

官方補給站：間隔約 5K 一站，提供水、運動飲料，部分站有香蕉、果膠。但對於接近 6 小時的跑者，每站之間的等待時間長，而且跑越後面越沒有補給，僅依賴官方補給是不夠的。

這也是自備補給品的理由。

完整備物清單與使用時機

賽前準備

早餐（起跑前約 1.5–2 小時）

• Red Bull 250ml：三更半夜起床前往賽場，來杯提神飲料很合理吧！
• 32Gi 能量棒：口感像牛軋糖，好入口，作為固體碳水的基底

賽前 60 分鐘

• O2膠囊 ×3
• Race On 咖啡因錠

賽前 15 分鐘

• UP Sport RC 膠囊 ×2
• 牛磺酸膠囊 ×2
• PF+ 胺基酸粉 ×1 包（含5000mg胺基酸、BCAA 2000mg 、丙胺酸2000mg、精胺酸1000mg）
• 止痛藥 ×1（預防性，依個人狀況評估）

賽中補給節奏

賽中補給

30K 的特別獎勵：除了電解質膠囊，還多備了勁元素加鹽葡萄糖錠。因為它的廣告詞就是——「意志力不夠？吃就對了」。

官方補給站也有進，選擇感覺不膩口的鹽糖或是果膠，水份是能補就補。

會這樣安排補給的理由：

• 碳水：每 50 分鐘補充 1 條膠（約 30g 碳水）。換算下來每小時大約攝取 36g 碳水化合物，落在長距離耐力賽建議的每小時 30g–60g 區間內，腸胃相對容易吸收且能穩定提供能量。
• 水份：一般建議每小時需補充 400ml–800ml 水分，而且太陽大流汗多、電解質也設取得多，所以自備小水袋隨時可以喝水，進官方補給站時，水份是能補就補，以免電解質失衡。
• O2膠囊 / RC膠囊 / 牛磺酸 / 胺基酸：我「感覺」有吃有差，也許真的補的是信仰，但過去幾場賽事都會使用，平常訓練時沒有使用，在賽事時表現都會超常發揮。也許好像真的有幫助？！

順帶一提，

PF+： 整條產品線適口性都很好。連乳清也是好好喝，不膩。

Race On： 貴，但設計得科學。劑量、成分、吸收時機都有邏輯，用起來穩定有效。

一個被低估的裝備：ALTIUS 太陽隱形眼鏡

這是最輕鬆入手的頂級裝備。

萬金石以北海岸陽光刺眼著稱，視覺上的刺激讓大腦感覺「好熱、好累、想停」的訊號，就跟30K撞牆期一樣是大腦想保護你的善意謊言。

ALTIUS 的墨鏡式隱形眼鏡讓視覺上，感受不到那麼強烈的日曬感，欺騙大腦覺得沒那麼熱，所以撐得更久，而且也不會出現尷尬的墨鏡眼曬痕。

具體來說，我全程沒有覺得特別炎熱，但是其實衣物沒有遮蔽到的地方都曬傷了。

關於肌肉關節不適

萬金石是折返路線，前 24K 沿途醫療站大概都有撒隆巴斯可以噴——止痛藥+薄荷噴下去，真的當下超緩解不適感。但一定是因為跑太慢，後半段只剩一個醫療站還有撒隆巴斯。

偏偏肌肉的不適感是從這裡才開始真正累積的。還好我有自備 MADFORM 肌肉深層修護霜（FAV 紫膏）。雖說爽感不及撒隆巴斯，小罐分裝隨身攜帶，也不失為一個選項。

補給只能做到這裡

完備的補給讓身體維持在可以繼續運作的狀態。那些想停下來的念頭，不是身體撐不住——是大腦的保護機制。剩下的，是相信備賽時硬吃掉課表的自己、盡力準備了的自己。

本文所有補給品均為自費購買，無任何廠商贊助。如有疑問歡迎留言討論