其實有很多東西，本質上都是內在的功課。假設今天有一個人突然對你或我們發怒、謾罵，或做出其他類似的行為，這時就回到內在功課的核心——如何去接住這個球。
這個球的速度非常快，你可以想像它是一個高速飛來的球。我們有幾種選擇：可以接住它，也可以選擇不接，或者跳到旁邊觀察球的反應。其實，面對不同的情況，總有多種角度可以去處理。我後來覺得 Jefferson Fisher 的方法蠻不錯的，他提供了一些關於衝突及溝通的技巧，對於發生衝突時如何進行溝通，是相當實用的。
當然，我自己也覺得，如果能以幽默的方式去看待一些事情，其實會是一個很好的策略。
所以，開心地接受幽默回應，生活會更快樂。我覺得幽默回應這件事非常有意思，它讓你能跳脫框架，做出一些新的互動、問答或提問，這些都非常有價值。
其實，光是我學到的一些東西，並持續透過文字與聲音記錄下來，我都覺得超級感恩，真的非常非常感恩。當然，知道和做到是兩件事。我們怎麼樣能更落地地執行，把所學運用在生活中，同時不斷分享，就能加深記憶點，也能真正學會如何將知識實際運用。
我最近在看的一些訪談也讓我有這種感受。我發現國外有非常多很棒的訪談，訪問各行各業的人士。有些人在自己的領域非常成功，有些人在事業上很出色，還有些人在某項專業領域非常傑出。透過這些訪談，我能聽到並學到很多東西，我覺得這是非常有價值的。
而且，將聽到、學到的內容記錄下來並分享出去，能進一步加深理解和記憶。像我自己，等一下還要 practice my English，use ChatGPT live talking，practice my English conversation，我覺得這真的非常棒。這是我接下來要做的一些練習。
比如說，有一個概念我覺得蠻好的：如果你有一個目標，想要更快速地達成它、加速得到結果，其實就回歸到一件事——集中精力。也就是把你的能量集中在這些重要的事情上。
它提到的一點是，我們需要面對並接受挑戰。挑戰來了，不要抗拒或逃避，而是去接受、去迎接它，藉由這個過程讓自己變得更強大。
第二點是，我們可以更專注，投入更多的時間與精力在目標上。其實，這回歸到一個數學問題：投入越多、專注越高，就能掌握更多細節。這讓我想起 Kobe Bryant 的那支 4 a.m. 廣告短片。他說，重要的不是你做了多少訓練，而是在訓練時你有多專注。
我後來覺得，Kobe 的 mentality 和 mindset 真的是非常不可思議，非常強大。他的自律也是令人敬佩的。我現在對自律的理解是：
- 控管好情緒
- 控制好食慾
- 控制好性慾
- 控制好口慾，也就是你說出口的話
- 時間管理
如果你能把這些都做得很好，結果一定會非常驚人。舉例來說，如果你能控制好情緒，面對衝突、問題或挑戰時，你就能從容應對，而不是畏縮、害怕或逃避。你可以自在地面對問題，並用掌控的態度去解決它。
下一個就是控制好食慾。如果你還是大吃大喝，或是常吃零食、糖果、喝飲料、抽菸喝酒，沒辦法控制自己吃進去的東西，那勢必會發胖、健康受影響。我理解到，光是能控制食慾，知道什麼該吃、什麼不該吃，已經非常厲害了。
第三個是控制好性慾。性是一種需求，但如果你常常看A片、自慰，或花大量時間在這件事上，你自我成長和打造事業的時間就會被拖垮。短期看起來差別不大，但從長期來看，十年、二十年，甚至三、四十年後，影響非常明顯。
我理解的一個重點是，我們要不斷打造更好的自己，去創造健康的親密關係與交配權，而不是把精力浪費在自我滿足或 DIY 的方式上。這讓我慢慢清楚地看到一些觀念，也開始思考怎麼做能越來越好。
就拿自媒體經營來說，也是同樣的道理：你想吸引什麼樣的人，為什麼要展示某些內容，都是需要思考的重點。我覺得這個觀念蠻特別，也非常值得注意。
下一個點是口慾，也就是用詞與措辭的部分。我覺得這點非常特別。因為我的觀察是，如果你習慣抱怨、習慣批判，對生活其實沒有什麼加分。舉例來說，當你看到一些新聞或事件時，下意識去罵或指責，實際上並沒有帶來任何正向效果。
與其把精力浪費在這些沒加分的事情上，不如學會控制自己的念頭。我後來發現，自律並不是單純的行為層面——像是早起鍛鍊、運動或開始做某些事情，那只是行為結果的一部分。真正的自律，是從念頭開始，你可以控制自己的思維，選擇要做什麼、不做什麼。
我突然意識到，這才是真正的自律——念頭上的自律，才會帶來行為上的自由與掌控。
再來一個重點是時間管理。每個人一天都有二十四小時。假設八小時睡眠、八小時工作，剩下的八小時就是你可以自由運用的時間。你如何運用這段時間，長期下來會帶來巨大的差別與成果。
舉例來說，如果你工作時間比較長，每天工作十二小時，再加上八小時睡眠，那你每天還剩下四小時可以安排。這四小時如果善加利用，累積下來，你就能打造自己的技能組合。比如提升語言能力、學習電腦程式設計（coding）、掌握溝通、簡報、行銷與銷售技巧。
當你持續提升技能，變得更有價值，自然而然財富也會吸引而來。最終回歸的核心，是自我成長——提升自我價值與能力。這正是我對時間管理的理解與體會。
除了前面提到的幾個方面，另一個重要的點是金錢控管能力。也就是要知道什麼應該花、什麼不該花，對金錢是恐懼、浪費還是隨性，是否有記帳、管理自己的財務清單或財務進度表，這些都很重要。
此外，也要了解如何運用好的工具，幫助自己掌握財務狀況，理解複利效應帶來的結果。這些都是可以學習和提升的能力。
我自己覺得非常感恩，因為每次在輸出內容時，不論透過文字或聲音，我都能更了解、看清楚一些事情。透過這個過程，我對自己的財務管理以及整體認知都變得更加清楚。
而且，當我持續分享的時候，我對很多事情就會一步步變得越來越清楚、越來越明晰，也越來越好。這是我自己的一些體悟與發現。
接下來，我需要做的事情其實蠻明確的——那就是自律，控管好我剛才提到的各個面向。
如果我能做到：
- 控管好情緒
- 控管好食慾
- 控管好性慾
- 控管好用詞與措辭
- 做好時間管理
- 甚至把金錢管理也落實
那麼，我將會變得更上一層樓，更好。
具體來說，如果時間管理能做得更好，我可以運用番茄鐘工作法，只要在辦公室就可以實行。
如果金錢管理能更完善，我會落實記帳、定期追蹤財務清單與財務進度表，包括個人的資產狀況（Personal Asset Statement）。 食慾方面，就是知道什麼該吃、什麼不該吃，控制好自己的食慾，多補充水分，多運動。
我覺得，長期下來，綜合這些努力，結果一定會越來越好。
