⇨ 它是身體裡的強力膠
我覺得維他命 C 就像是身體裡的強力膠。
如果缺了它，膠原蛋白就做不出來，血管壁會變得跟薄紙一樣脆弱。
它還能幫忙修復那些受傷的黏膜，身體發炎或是火氣大的時候，它就在前線幫忙降溫。
這讓我想起，以前很多人以為它只能美白，其實它更像是一個隨時待命的水電工。
▋ 身體缺 C 的求救訊號
⇨ 刷牙流血不是小事
如果你刷牙常常流血，那可能不只是牙刷太硬，而是身體在求救了。
這代表你的微血管可能已經變得很脆，這就是維他命 C 不夠的警訊。
還有那種傷口老是好不了，或是嘴巴動不動就破洞的人，可能都要想一下是不是 C 補得太少。
雖然可能只是我多想了，但長期慢性發炎通常都跟營養不均衡有關。
▋ 怎麼吃才不浪費錢
⇨ 別一次吞一大堆
我建議飯後再吃維他命 C，因為它本身酸酸的，空腹吃其實滿傷胃。
另外這東西是水溶性的，在身體裡留不住，一次吞 1000 毫克大概有一半都隨尿液排掉了。
這就像去健身房，你一次練十小時效果反而不好，不如每天練一點。
分兩次吃，效果可能比你一次吃高劑量還好，這是我個人的經驗談。
▋ 水果真的吃得夠嗎
⇨ 芭樂是永遠的神
說到補 C，我覺得芭樂跟奇異果真的比那些貴森森的進口水果強多了。
不過我也想提醒一下，別為了補 C 猛灌果汁，那糖分真的會讓你負擔很大。
我自己是偏好直接吃芭樂，低糖又有效，苦瓜雖然吃起來苦，但補 C 效果也意外地好。
當然，如果你真的不愛吃蔬果，適度靠營養品補充也不是壞事。
▋ 誰最需要補一下
⇨ 壓力大的人最耗 C
小孩要長大當然需要，但我覺得最缺的其實是我們這種天天被老闆摧殘的上班族。
壓力大的時候，身體消耗維他命 C 的速度就像在燒錢一樣快。
至於老人家，多補一點可以保護血管，對抗那些亂七八糟的環境毒素。
每個年齡層的需求不太一樣，但基本上天天補充是比較穩妥的做法。
▋ 買的時候看什麼
⇨ 品牌不重要，成分才是真的
買這類東西我真的不看牌子，我會先看有沒有加一堆亂七八糟的糖或人工色素。
如果腸胃比較敏感的人，可以找那種「緩釋型」的，讓它在體內慢慢釋放。
總之看清楚成分表比看廣告明星是誰重要多了，這是我個人的挑選準則。
這東西是消耗品，沒辦法像存款一樣存著不用，天天吃得精準比吃得貴更有意義。
