【運科竹愛科普｜滑短影音停不下來？大腦「執行控制力」正在悄悄流失！賽前滑手機，小心專注力大當機。】📱🧠

2026/04/27 更新2026/04/27 發佈閱讀 11 分鐘

🚨【研究證實：滑短影音停不下來，你的大腦「執行控制力」正在悄悄流失！賽前滑手機，小心專注力大當機。】📱🧠

如果您等等就要上場比賽、進行高強度的阻力運動 (RE, Resistance exercise)，或是準備上台簡報，記得 #放下手機別滑短影音！

您是否也有過這種經驗：原本只是想放鬆一下，滑個幾分鐘的短影音（像是 TikTok、Reels 或 Shorts），結果一回神半小時就過去了？而且滑完之後，腦袋不但沒有充飽電的感覺，反而覺得昏昏沉沉、無法集中精神應付接下來的嚴格訓練或複雜工作？

這可不只是您的錯覺，運科竹身為運動科學與運動心理學領域的研究者，今天要帶您看懂這份最新的科學實證研究。各種短影音平台雖然已經無縫融入我們的日常生活，但我們必須認識到它們對身心健康的潛在不良影響。先前的研究已經發現過度觀看短影音對注意力行為有負面影響，但背後的神經機制一直尚未被探索。現在，這個秘密可能被解開了！

#短影音成癮傾向越高，自制力越差📉

2024 年發表於《人類神經科學前沿》(Frontiers in Human Neuroscience) 期刊的一項腦電圖 (EEG, Electroencephalogram) 研究，深入探討了手機短影音使用對注意力功能的影響。

研究團隊招募了 48 位健康的年輕成年人參與這項實驗。
科學家使用了「手機短影音成癮傾向問卷」(MPSVATQ, Mobile phone short video addiction tendency questionnaire) 以及「自我控制量表」(SCS, Self-control scale) 來評估受試者的短影音使用行為與自我控制能力。
研究數據顯示，MPSVATQ 與 SCS 之間存在顯著的負相關。也就是說，當你對手機短影音的成癮傾向越高，你的行為規範與自我控制能力就越薄弱。

#表面看似專注，大腦卻在苦撐🧠⚡

為了測量真實的專注力，這項研究不僅看了問卷，還讓受試者進行了經典的「注意力網路測試」(ANT, Attention network test) 。這個測試基於三方注意力模型，將注意力系統分為三個子網路：警覺 (Alerting)、定向 (Orienting) 以及執行控制 (Executive control) 。

在測試過程中，受試者需要判斷螢幕中央箭頭的方向，同時忽略旁邊干擾箭頭的方向。
這正是考驗大腦「執行控制」網路處理衝突與自我調節的能力。
研究人員在受試者完成 ANT 任務的同時，同步記錄了他們的腦電圖 (EEG) 數據。

令人驚訝的是，在單純的行為反應時間與準確率上，科學家並沒有發現短影音成癮傾向與任務表現有顯著的關聯。這可能代表著這些日常任務對受試者來說還算簡單，因此在行為上看不出明顯的遲緩。

但是，腦波圖卻說出了真相！

科學家深入分析了大腦皮層的腦波，特別關注與認知衝突解決密切相關的 Theta 波 (Theta waves，頻率介於 4-8 Hz) 。
研究發現，在處理需要排除干擾、解決衝突的任務時（也就是不一致目標減去中性目標的情況），額葉區域 (Frontal region) 的 Theta 波變化，與短影音成癮傾向呈現顯著的負相關。
即使控制了性別、年齡、焦慮和憂鬱等變數，這種負相關依然顯著。
這意味著，在需要高度集中、進行執行控制的注意力功能領域中，短影音成癮傾向會削弱大腦的控制力。即使在沒有明顯行為差異的情況下，短影音的使用依然對執行控制的神經處理產生了負面影響。

🤔 為什麼會這樣？簡單來說：

研究人員推測了背後可能的原因，這一切都跟我們大腦的能量分配有關：

#低階大腦的狂歡：短影音具有自我刺激且內容豐富的特性，幾乎不需要花費什麼心理能量就能吸引我們的注意力。長期消耗這類內容，可能會主要刺激大腦中負責情緒處理等低階皮層區域。
#高階大腦的罷工：當低階大腦持續活躍時，負責自我控制與注意力的高階大腦區域的活動就會被抑制。這樣的神經活動模式，可能會進一步增加我們對短影音成癮的易感性，同時伴隨著自制力的下降。
#認知資源的枯竭： Theta 腦波被認為是注意力功能的關鍵神經震盪基礎。短影音成癮傾向較高的人，在面對需要處理衝突的情境時，用於管理衝突的認知資源可能減少了，因此在腦電圖測量中表現出較弱的 Theta 波差異。你的大腦 CPU 被無效的刺激佔據了！

💡 下次面臨挑戰前，你可以這樣做

知道這項科學實證後，下次無論是踏入健身房準備突破深蹲 PR、參加一場關鍵的籃球賽，還是需要專心撰寫企劃案的時候，知道該怎麼做了吧？

千萬別再把「滑一下短影音」當作賽前放鬆了！這只會悄悄消耗你大腦的執行控制力與專注資源。如果想要提升大腦的作戰能力，研究團隊建議我們應該開發心理訓練介入措施來增強自制力。例如：結合正念冥想 (Mindfulness meditation) 的練習，被證明能有效減輕成癮行為。這不僅能提升自制力，還能減少與短影音成癮相關的控制力缺陷。

賽前閉上眼睛深呼吸，將注意力拉回當下的身體感受，才是你最好、最科學的戰前準備！💪

引用文獻

Yan, T., Su, C., Xue, W., Hu, Y., & Zhou, H. (2024). Mobile phone short video use negatively impacts attention functions: an EEG study. Frontiers in human neuroscience, 18, 1383913. https://doi.org/10.3389/fnhum.2024.1383913

[註2] 腦電圖 (EEG, Electroencephalogram)：一種記錄大腦神經細胞電氣活動的技術，科學家透過收集受試者在執行任務時的 EEG 數據，來觀察注意力相關的神經活動特徵。

[註3] 注意力網路測試 (ANT, Attention network test)：一種常用的測試範式，基於三方注意力模型（警覺、定向、執行控制），用來評估個人注意力特徵及其神經關聯。在這個測試中，執行控制功能是透過抑制效應來量化的，也就是不一致情況與一致情況反應時間的差異。

[註4] Theta 波 (Theta waves)：頻率為 4-8 Hz 的腦部震盪，在認知科學中，它被認為是注意力功能的關鍵神經震盪基礎。在先前的研究中，Theta 震盪與認知衝突解決之間的關聯一直是研究重點。

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陳映竹！ (Steve Ying-Chu Chen)，Ph.D. candidate, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP

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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士候選人。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。

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