指令 / 喵爪 ; 繪圖 / Gemini
每天早晨最幸福的事情之一，是聽到孩子還帶著剛睡醒的鼻音說：「我愛你。」更有趣的是，當我也回一句「我也愛你」時，孩子竟然會追問：「為什麼？」我笑著說：「沒有為什麼啊，我就是愛你。」孩子卻很認真地列理由：「我愛你是因為你買玩具給我，因為你幫我泡牛奶。」我就故意反問：「那我不幫你泡牛奶，你就不愛我了嗎？」孩子想了一下，又很篤定地說：「沒有，我還是愛你。」
那一刻我心裡鬆了一口氣，好像在孩子還不熟練的語言裡，我們仍有一個共同理解的基本概念——你的存在就存有價值。
很多育兒書都提醒我們，不要把愛變成條件句：你乖我才愛你、你不乖我就不愛你。
因為那會在孩子心裡種下一個可怕的公式：我必須表現得夠好，才配得到愛；我一旦做錯，就可能被拋下。也因此，我不會用「你再不聽話我就不愛你」去威脅孩子。我希望孩子知道：被愛不是因為你交出了某種成績單，而是因為你就是你。
但當我把這套觀念放回自己的生命裡，我卻發現，事情並沒有那麼簡單。理智上我知道「我的存在有價值」，可我的內在仍很容易用另一套標準衡量自己：我做得好不好？我有沒有用？我是不是造成麻煩？別人是不是覺得我值得依靠？於是我承認：存在的價值是穩定的，但自我價值感往往是波動的。我們常常不是在問「我值不值得存在」，而是在問「我今天的自己，值不值得被肯定」。
在長期觀察後，我慢慢看見，讓自我價值感起伏的變數，常常來自三個方向。
1. 將「不喜歡」轉變為「喜歡」
「喜歡」的感覺並不是天生的，他本身就是一種觀點，也是一種重新詮釋。
就像運動。一開始我不喜歡運動，即使某些動作做得到，我也只覺得痛苦、無聊、浪費時間。
可是，後來我的心態轉變了，我開始換一種角度看運動：他不是拿來取悅我當下的，他是讓我可以活得健康、頭腦清醒、情緒有出口的重要元素。當我開始把運動和「我想過的生活」連載一起後，即使我腰彎不下去、腳打不直、腿一直抖，但我仍然會在完成之後對自己說：「我很棒。」
那個「很棒」不是動作做的標不標準，而是我願意為自己的人生做一件重要的事。
這段經驗提醒我：當我把焦點放在「我有沒有開始」而不是「這件事有沒有價值」，我就更容易感到自己值得。
2. 將「獲取金錢報酬」轉變為「其他無形資產」
你如何評價你做的事會影響你做這件事的心情。我們做的工作常常無法和獲取的金錢報酬成正比。
舉全職媽媽而言，外界希望她能擔任家庭的重要核心，養育子女、掌握家庭整體的環境清潔。養育子女包括子女的生活起居大小事、生活習慣培養、提升學習能力、人際關係能力、情緒調節能力….這麼重的家庭責任，很多失衡卻是從這裡開始。如果從其創造的價值，我真心覺得她是社會的基石，這個角色何其重要。但如果她或她家人本身，只從「獲取金錢報酬」來思考，卻會對她的角色嗤之以鼻。
但這個重要角色，卻也萬萬不能以「金錢」去做衡量。
您一定有聽過如果要毀掉一個人對這件事的樂趣，就給她錢就好了。
像之前就聽過有一群小孩常常到老人家的院子裡玩耍，老人家不勝其擾，有一天就把小孩們聚集在一起，他不是指責他們太吵，而是感謝他們來玩耍，讓他覺得心中很喜悅，為了表示感謝，他給他們每個人20元，希望他們明天再來玩。小孩們很開心，說明天一定會再來玩，結果隔天來的時候，老人家說對不起，手頭比較緊，就給他們每個人10元。之後5元和1元，然後說沒錢了，但還是希望他們來玩。但小孩就說又沒有錢，他們不要來了。從此，老人家耳根就清靜了。
所以如何讓自己從「獲取金錢報酬」的角度，看到「其他無形的資產」，會讓你對自己的自我價值感更有調整的空間。
3. 從「獲取別人肯定」轉變為「自己獲得滿足感」
第三種變數很誠實，也最容易讓人受傷。當你把自我的價值，全盤放在「獲取別人肯定」，當別人覺得你很獨特、做得到他們做不到的事，或覺得你做的事情很有意義，你在瞬間可能會覺得自己很有價值。可是這種價值感很像站在浪上——浪來了你很高，浪走了你就很空；別人稱讚你，你就好；別人沒反應，你就懷疑自己；別人更厲害，你就覺得自己被淘汰。
比較式的價值感讓人上癮，因為它很快；但它也讓人疲憊，因為它掌握在別人身上，你永遠不知道下一個出現的人，會不會讓你覺得自己只是普通。
於是我們就會開始用「更努力、更完美、更不可取代」來保護自己，最後反而把自己逼到更焦慮的位置。
所以讓自己練習把這種「從別人肯定」獲得價值感的方式，放回「參考」的位置，而不是「核心」的位置，我們就可以享受被肯定，但不把它當作我存在的根據。我可以界定自己獲得滿足感的方式，追求成長，但不把自己放在永無止境的比較跑道上。
結語
「你的存在有價值」是一個底座，它讓你不需要用成績換生存權。但人在生活裡也需要「價值感」，因為我們需要感覺自己在前進、在參與、在貢獻、在連結。
我以前也認同自我價值低下有他的存在價值，當我們覺得不足，就會一直往前，但何時是盡頭呢? 想讓自己的價值感更踏實，不需要逼自己變成很厲害的人，我們反過來可以練習用更省力的方式，讓自己感受到滿足。
我們可以從很小的地方開始：把一件你原本不喜歡但對你重要的事做完；把一件事整理得有條理讓別人少走冤枉路；在自己有餘裕時，給出一點點真誠的支持。那些看似微小的前進，會在你心裡累積成一種穩定的自我肯定。
