第一個，我會先觀察我的呼吸。

呼吸是長，還是是呼吸短。

你不用控制自己深呼吸，你觀察自己的呼吸。

第二個你觀察自己的身體。

就是說把你的覺知力從呼吸，擴大到身體。

如果你還沒睡著，就把覺知力，從整個身體哪裡有不舒服，你可以瞧一下。

你都覺知沒問題了，把這個覺知放大到整個房間。

如果你這樣還沒睡著，你可以把覺知放大到，你願意的話，

放大到你早上辦公室，那些你討厭的人，你的主管。

有趣的事情要發生了，

所以再次恭喜有睡眠障礙的朋友，

因為你能走到這段，表示你要花更長的時間才能睡著。

如果你這時候能夠把覺知再放大到，比如說你的主管，你不喜歡他，

你放到他身上，你可能會出現一種不一樣的感覺，

就是你突然能夠站在他的立場來看事情。

很有趣。

這個部分，這個魔法，你做得到。

因為人跟人的心本來就是共感的。

你很討厭他，所以你在整個白天的過程中，你跟他相敵對，

他是你的陰影，你投射你不喜歡的衝突給他，或許他也投射東西給你，

你很難切換立場，站在他的角度，

但此刻，如果你有辦法觀察呼吸，

平順後觀察身體，觀照整個房間，甚至再擴大到那一個人身上，

你突然都明白，喔，其實他講這句話的用意，可能不是我想的那麼糟，

他是著眼於某一個角度在說某個話。

或其實，以他的角度來說，我也只是眾多員工中的一個，他沒有特別針對我，他還有好多事情要忙。

很神奇，你可以試試看，

你的心就有這麼大。

你的心能夠放大，煩惱就會變小。

來源：EP180【鄧惠文 不想說】你和你的靈魂熟識嗎？ feat 鐘穎