外在評價
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明明只是零個讚，為什麼我們總會立刻補完成「我不夠好」？本文從佛教唯識派的「末那識」與精神分析切入，解析外在事件如何被我們快速內化成自我評價，並探討那股對「被看見」的渴望從何而來。當痛苦升起時，真正需要練習的，也許不是否認在意，而是讓事情回到事情本身。
本篇〈你不是不夠好，是太想被肯定〉收束於「自我定義的重生」。
全文以心理學為軸，
帶讀者從「渴望被看見」到「學會自己看見自己」。
透過辨識認同成癮、重建內在鏡子、拆除取悅迴圈，
最終回歸「我本來就值得」的存在核心。
自信不再依附外界評價，
而是一種靜默的信任，
相信自己即使不完美，也足夠完整。
在準備閱讀的時候，又出現了熟悉的拖延感。腦中冒出一句話：「做這些到底有什麼意義？」隨即又想起那句常被引用的激勵話：「每天進步 1%，一年後就有 37 倍的成長！」然而，即便這麼提醒自己，心裡依然有些沮喪。
腦中甚至浮現一個更深的問題：「如果我渴望讓自己變得更好，那是不是可能意味著我沒有接納現在的自
現在的你，每日吃飯是吃幾餐呢？
是一餐或三餐？如果你吃三餐，對於吃一餐的人，有什麼樣感受呢？覺得奇怪、或有看過其他禁食資料，可以理解對方的行為？
有些人會問，為什麼要去建立內在評價系統？
內在評價系統是指，將生活發生的大小事交由自己評價，而不是交由其他人按照各自喜好去判斷過程或結果的好壞。
前天的文章提到，要如何做「心理調適」，提出了三個方法「流程思維」、「預期管理」、「量化成果」。
文章尾端，提到用上述的方法，可能會被外在評價系統給綑綁。
例如，量化成果，若用點讚人數或參加人數來評斷一篇文章或一場活動的好壞會有些粗暴，有可能是各種原因影響，量化指標其實很難反應真實價值。
