正念引導
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面對焦慮，我們常陷入自動化反應，或轉移注意力、或陷入思緒迴圈、或壓抑情緒，但焦慮並未真正被處理。本文介紹正念練習，強調「暫停、覺察身體、接納感受、用呼吸陪伴」四大步驟，引導讀者從身體感受出發，學習觀察、接納焦慮，並藉由身體放鬆帶動神經系統安定，最終透過覺察穩定自我，找回內在的平靜與力量。
當帶領正念課程時，「靜坐時睡著跟分心怎麼辦？」是個常見問題。這篇文章從「心態」和「方法」兩個層面提供具體建議，鼓勵放下對結果的執著、停止自我評判，並覺察練習的真實意圖。在方法上，建議以科學家態度觀察身心狀態、彈性安排練習時間，並尋求定期跟練團體或老師的支持，以幫助建立並維持練習習慣。
