理性妻子
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2025年開始嘗試 4+2R 代謝飲食法｜職場媽媽｜理性腦100%
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由新到舊
分享年後體重從45公斤暴漲至50公斤，再透過R1、R2飲食法與觀察身體狀況，成功瘦回46公斤的經驗。無油飲食可能導致膽汁分泌不足，建議在R2階段適量攝取油脂，以達到健康的減重目標。整體飲食以4+2R為基礎，但視身體狀況彈性調整，並未刻意運動，僅透過飲食控制維持體態。
我從2025年6月開始採用4+2R飲食法，成功從60公斤瘦到46公斤的減肥歷程。詳細說明R2階段的具體方法，，並提到將4+2R推廣給家人後，家人也因此獲得顯著的減重成效（從93公斤降至88公斤，內臟脂肪從30降至1x）。
這個數據真是不得了，因為早已安排好的放縱日，要帶小孩去外縣市玩沒辦法吃R餐，也想試試看以現在的身體狀況，亂吃受得了嗎？
看這個數據是蠻慘的，亂七八糟
我總共亂吃了3天，第一天還算克制，是吃健康餐，幾乎沒澱粉，晚餐也是以蛋白粉解決。
第二天開始解禁，長途車上就開了一包零食，多利多滋爆米花切達起司
這次的生理期跟上一次不太一樣，上一次生理期是我開始4+2R後第一次生理期，經前水腫，體重原封不動。
這次生理期在經前體重體脂下降到新低，胸部原本會漲奶，這次就沒有，所以我有點分不清楚生理期到底要來了沒。
但不知道為什麼生理期第一天體重上升2公斤，體脂也上升快2%，看到這數據失落感超大，不過我生理
打這篇文章時，我的R1+R2已經到了第40天。
其實已經經歷了第二個破戒日了，體重體脂還是啪啪啪的一直往下掉，超神奇的
破戒跟放縱有什麼不一樣呢？
破戒日：現在的階段吃了不該吃的（通常都是被聚餐突襲）
放縱日：卡重卡了14天以上，需要新的突破，放縱一餐讓身體開始
我已經經歷過兩個破戒～還能
終於有時間可以好好更新了，進入R2階段後，其實變化蠻大的，中間還遇到生理期，有許多可以跟大家分享的事情！
一樣先上圖來看數據變化囉！
杏色那行的那天是月經來的第一天。
可以觀察到，月經前體重幾乎沒變，還增加。體脂也沒什麼變，那段期間非常的不安，認為自己都有乖乖的照表操課，完全沒破戒，為什麼都沒
今天的數據比想像中來得好。昨天終於吃到固體食物，狂加調味料，跟醬油，本以為會造成嚴重的水腫，但體重體脂都沒有變化的太可怕，謝天謝地，也不枉費我只吃水煮的青菜。
今天身體狀況：
昨晚半夜感覺有點抽筋，好像是開始R之後的第二次，以往除了懷孕會睡覺抽筋，其他時候都沒有。
飢餓感跟R1比起來，真的是一
這是一個我不想輕易放棄的減肥方式，還是好好紀錄一下吧！雖然被我糟糕的廚藝嚇到了，果然用水煮這麼簡單粗暴的方式有他的極限在。
數據來了！
其實今天應該可以降更多一點，昨晚熬夜了，導致體重下降不順，但目前這些數據算是很滿意了
剛開始R1那幾天，是我的排卵期，以往這都是我瘋狂暴食的幾天，難怪感到無比
我到底是有奪～水腫？肚子到底藏了什麼寶，竟然可以體重體脂雙降，非常的驚喜
數據呈現：
體重：-0.7kg（我好想吃菜了….無奈身體廢物太多）
體脂：-0.7%
肌肉量：沒掉
身體狀況：
飢餓感有下降，昨天開始把每餐的粉分成兩大杯喝，一杯先加100cc豆漿+水+粉，混到500多cc
今天是蛋白飲第三天，廢話不多說，直接上數據
身體很順利的一直排廢物，不錯！
唯一唯一我覺得很難熬的是，昨天蛋白飲第二天，一整天都肚子好餓，越來越餓，晚上更是餓到不舒服，我睡前聽到肚子一直咕嚕咕嚕叫….但我擔心再補蛋白粉會超標，因為我現在的量已經是2.2倍了，只好再補喝一點豆漿+水，是不餓了，但是
