先來一張照片以資證明吧
減肥最寫實的比對圖，還沒4+2R與目前的比對
這張照片應該沒人能認出我吧?如果認出來請不要跟我相認謝謝
右邊能看到腹肌的部分，體脂是22%左右，健身工廠量的
很不幸的拍完這組對照圖，就遇到了2026年2月的農曆春節，我只好一直吃，吃到了228連假之後，大概吃了半個多月吧
過年亂吃+5kg
我是真的很誇張，沒在客氣的吃，三餐都吃碳水，炸年糕是我的最愛，餅乾零食通通來，我胃口還真不錯欸
假期過後，我很勇敢地站上的體重計，15天多從45kg->50kg，數據倒退嚕三個月
我傻眼了三秒，又默默開始計劃要瘦回來。打這篇文章，3月中，目前是46kg(因為昨天跟前天又亂吃了，沒辦法，一直有事外出，沒有即時吃到我自己做的餐點，我就很餓，只好外食)
從過年亂吃突然又瘦回來，我認為有很大一部分是宿便，不然怎麼可能瘦那麼快。
亂吃到底怎麼瘦回來?
亂吃過後，我開始R1，至少三天清理一下腸胃。
接著就是R2，完全乾淨的R2，差不多一個多禮拜就慢慢開始掉，中間遇到月經，更是事半功倍，讓我幾乎無痛回到之前的體重了。
還會想亂吃嗎?
都亂吃了半個多月快一個月，難道我克制的住嗎?我的腸腦軸已經被邪惡的細菌攻陷了嗎?
我個人經驗是，R1真的很重要，有經過R1的洗禮，亂吃的欲望會下降非常多
極端飲食到底能不能長久維持?
其實4+2R的所有階段，除了R4，都算是極端飲食。
上一篇文章我有分享，最好可以R2久一點，因為R2是主要的減脂期。
但我最近大破戒之後再回來R2，發現我排便一直浮油，原本覺得太好了，身體一直在排油。
後來覺得不太對勁，怎麼一開始的超有精神感，消失了，竟然會開始感到疲累，而且睡也補不回來。
跟護理師家人詢問，她有提到膽汁分泌不足，會有我這種症狀，因為我太無油飲食了，深體會自己分泌油脂，但那是不好的油，會讓精神下降，怎麼睡都睡不飽。
跟我的症狀符合。
所以我後續決定R2也會加入一點油脂，保持我身體的健康。
只要能找到身體的平衡，並時時監控自己的身體狀況，不管使用什麼減肥方法，挑對東西吃，一樣能瘦得健康。
我還是會以4+2R當作我飲食的BASE，並視情況調整，看需要加入什麼營養。
其實減肥就是管住嘴就好了，我這段期間也沒有在運動，體態都能維持好，頂多偶爾體重1-2KG在浮動。
我的理想是40-43KG，不知道有沒有辦法達到。
畢竟我現在破戒的頻率超高呀!!!
