原理不多說，直接說說個人的應用。
首先是運動習慣，在《原子習慣》面世之前，相信有很多人已經知道「習慣堆叠」，就是把想建立的習慣「黏附」在原有的習慣上。大約8年前，我想建立起每天運動的習慣，就決定在洗澡前先運動5分鐘，再去洗澡。一開始做一些比較簡單的運動，比如跳舞，邊看跳舞影片邊跟著跳，很快就會流汗，而在運動後洗完澡更會有一種「煥然一新」的感覺。於是就開始了「洗澡前要運動」的習慣。建立起每天運動的習慣後，很自然的就會一直維持，就跟刷牙洗臉一樣。現在有跟師父學功夫，每天的運動的內容就是練拳。這裡分享一個維持每天運動的竅訣：做你喜歡的運動，你在運動過程中會有愉悅感，那大概就是你喜歡的運動了，比如很多人都說跑步可以放鬆的身體，很樂意每天做。第二是把東西放在特定位置。我的背包裡固定有七樣東西：鑰匙、錢包、手機、衛生紙、雨傘，外套、水瓶。無論是在家或者是外出，以上七樣東西用完後會很自然的把它們放回去，就好像有人用完手機後會自動往口袋裡放。而為了限制自己外出時消費額，錢包放的只有現金，沒有信用卡。每次出門只要帶背包，不怕有什麽東西忘了帶。
第三是減低滑手機的時間。不買新款手機，而是買兩台舊手機，黑白各一台的iPhone5。黑色下載了各個電子書平台App和電子書，不需要連上網絡也能看電子書，沒有插電話卡，要等的時候，比如通勤就看電子書。白色的拿來通訊，只安裝LINE、Messenger等通訊軟件，電話卡有網絡流量限制，基本上半年有5GB數據流量。白色的一台用得很少，沒有臉書、Instagram，YouTube、查看訊息的時間也是在吃完早、午、晚三餐之後，外出時小迷路的話直接問人，不用GoogleMap。其他時間幾乎沒有用到，需要即時通訊時除外，這樣的日子不多。而且在家時，手機也是放在背包，沒有人打電話來我也懶得去拿。這樣子下來，用手機的時間大幅下滑，數據使用度也減少，電話費省了不少。
第四是規範辦公桌的用途。為此買了一張移動式的辦公桌， 大小是120cm X 90cm，主要拿來閱讀/寫作和用電腦。把書桌分為上下兩區，在其中兩個對角各貼一張貼紙，一張是書的貼紙，一張是蘋果公司的商標。書的那一邊是用來看書和寫作，有時候會畫畫，這邊長期放著電子閱讀器、筆記本、畫本和筆袋(裡面只有鉛筆、橡皮和原子筆)。而蘋果那邊是用MacBook Pro的地方，只放著一台MacBook Pro。
MacBook Pro的用途也規定好：寫作、設計、網頁更新。每個用途都有一個專用的主色桌面(MacBook可以設定複數桌面)，寫作用灰色，設計工作用藍色，網頁更新用綠色，牆紙可以在網上找。要做那樣工作，就到哪個桌面。現在正在寫作，就用灰色桌面，做圖就用藍色桌面。電腦基本上不連網路，除了要上傳文章到FB專頁和IG，上FB時也只是看特定的專頁和朋友貼文，有好的也會在PopRead專頁上分享，其他時間不用網絡也沒問題。
除此以外，各個範疇的相關的文件也放到相應的資料夾，資料夾也用灰、藍、綠顏色標籤。做完的就把它們扔到「Done」的資料夾。所以我的工作基本就是清空不同顏色標籤的資料夾。為防自己忘記要做什麽，在DashBorad用三種相應顏色的便條紙，記下自己要完成的任務。電腦的用途大概就這麽多，沒有臉書(除了分享文章)、YouTube的空間。如果想聽音樂，直接打開電腦iTunes，我在上面買了不少歌曲，基本上都下載好。花點錢能令自己更專心，絕對值得。
還有睡覺前會坐在床上靜坐5分鐘，一開始想東想西，現在會想一天裡所做過的事情、去過的地方等等。睡眠質素連帶變好了。
其他時間就跟朋友約出來見面，散步，學日語，現在要打算把學日語放進每天的例行公事之中。打算在看完《超速學習》後就把學日語放進日常作息表裡。
簡單生活：運動、看書、寫作、設計已經能為我帶來很多的快樂，我只不過根據作者所說的，讓它們變得有條理。把習慣設定好，做起事情來也方便很多，至少沒了很多的干擾。
最後說一句：「只要你知道自己想做什麽，再把它們安排好，就可以有很多樂趣。」
