撰文：諮商心理師 吳政勳
粉專：吳・聊
每次過年連假後，同為社畜的各位，都會攜手走入一段「大債時代」，這些債務的積欠大概可以追溯到除夕守歲開始，接連幾天的作息紊亂，讓你不知不覺地欠下了一屁股的「睡眠債」，而討債集團大概會在開工日這天找上門。大年初六的你，是否也感受到睡眠債的壓力了呢？
睡眠債的累積過程
以目前人類的生理功能，即使睡眠時常相同，能承受作息的最大改變大約是兩小時，亦即睡眠時間為8小時的你，平日習慣晚間23點睡覺，若假日因為多追了一集連續劇，延後到晚間24點入睡，隔天還不會有明顯的生理差異；但若是在牌桌上被追加了兩將，而延後到凌晨04點才入睡，即使睡到隔天中午12點，一定也會有種身體快壞掉的感受。久而久之，你的睡眠債務就堆積如山了。
睡眠債的償還方案
- 養成良好的「消費習慣」
恪遵上述作息改變的2小時原則，如果知道今天有牌局，或者有新的劇集上線，建議將活動提前開始，讓結束的時間可以提前到日常入睡的2小時內。 - 一次付清
通常當睡眠債的討債集團找上門時，我們會用頻繁打瞌睡、時間過久的午睡，或者週末的補眠，來應付討債集團的窮追猛打，但這些非日常的睡眠時間，反而會讓你的晚上精神變好，而又不小心延後了日常的睡眠時間；所以建議在開工日的這一兩天，即使討債集團找上門，你無論如何也要避免自己進入睡眠狀態，讓身體維持在疲累的狀態，堅持到日常的睡眠時間點，才能夠順利入睡。 - 分期付款
如果過年休假的這幾天已經讓你養成了不正常的睡眠習慣（凌晨02點至日間10點），而在開工後想要慢慢調整回來，也請記得2小時的作息改變原則，不要在開工日就強迫自己調整回晚間23點入睡，可以按照每天提前半小時至一小時（凌晨01點入睡）的調整方式，來讓自己慢慢適應作息改變。
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